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儿童追高饮食攻略

泰然健康网
2025-06-22 14:50

儿童追高饮食攻略
新的一年，祝愿大家元旦快乐，身体健康，心想事成！

妍妍6岁3个月，身高113厘米，体重39斤左右
瑞瑞3岁10个月，身高105厘米，体重35.5斤

寒假追高三餐食谱第二周（12.26——2023.1.1）

一周粥/汤功效：
周一：南瓜小米粥——补中益气、清热解渴、健脾和胃、美容养颜
周二：干贝淮山药粳米粥——健脾补肺，益肾固精；玫瑰花炖雪梨——生津润燥、润肺止咳
周三：杂粮粥——配料：粳米、玉米、小米、绿豆
周四：麦冬沙参小米粥——滋阴养胃、生津止渴、化痰止咳；芋头葡萄干小米粥——补充营养、润肠通便、健脾益气
周五：杂粮糊——配料：黑米、玉米、荞麦、黑豆、绿豆、黄豆、红枣、黑芝麻、淮山药、芡实、杏仁；绿豆莲子粥——补脾益气、清热解暑、养心安神
周六：花生红米粳米粥——补血、健脾养胃、消肿利尿；苹果雪梨汤——美容养颜、生津润燥、清热化痰

一周食材搭配：
谷薯类（碳水）：小麦面粉、粳米、小米、玉米、红薯、荔浦芋头、土豆、淮山药、红扁豆、绿豆、西米
肉蛋水产豆制品（蛋白质）：鸡蛋、豆腐、豆腐皮、豆腐干、猪肉、鸡腿、干贝、鸭血、草鱼
蔬菜（维生素）：杏鲍菇、大白菜、绿豆芽、黄豆芽、胡萝卜、豆角、菠菜、油菜、莲藕、南瓜、蒜苗、菜花、青椒、西红柿、海带、芹菜、莲子、小葱
水果：圣女果、苹果、雪梨
坚果（果干）：花生、南杏仁、葡萄干
奶制品：牛奶、奶粉

一周谷薯（碳水化合物）+肉蛋奶水产豆制品（高蛋白）+蔬菜（维生素）+水果+坚果总共47个食材，营养均衡，助力孩子健康成长！