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儿童吃什么可以长高个子？为宝贝长高支个招

泰然健康网
2025-06-22 14:50

儿童吃什么可以长高个子？为宝贝长高支个招

在孩子成长的过程中，对于孩子身高影响最大的因素就是营养的摄入，而通常孩子获取营养的主要来源就是饮食，但总有一些小朋友不会配合，挑食可谓是一把一的好手。长此以往，这些孩子就会出现营养不良、身高落后等问题。因此，“儿童吃什么可以长高个子”等问题就成了许多父母日常生活中的必修内容。

（图片摘自网络，若有雷同，请联系删除）

儿童在生长发育过程中，需要充足的营养来支持身体发育，以下是依据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》与《中国居民膳食营养素参考摄入量》总结出来的几点关于儿童饮食营养需要注意的事项：

一、科学合理调整孩子的饮食结构，预防营养失衡

依据《中国儿童青少年营养与健康指导指南（2022）》显示，我国儿童青少年总体膳食质量有所改善，但仍存在着营养失衡的情况，蔬菜、水果、蛋类、奶类、大豆及制品摄入不足，烹调油盐摄入量高于膳食指南推荐，不科学、不合理的饮食结构是影响孩子健康的主要原因之一。

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所以，在日常饮食时要合理调整孩子的饮食结构，确保摄入每日所需的全面营养，饮食结构中早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%，三餐有谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等4类食物中的3类及以上1，预防孩子由于挑食、偏食而带来的营养失衡。

二、选择富含优质蛋白质的食物，为孩子成长保驾护航

儿童成长过程中的蛋白质需求会随着儿童的年龄、性别、体重和生长发育状况的不同而有所差异。通常来讲，每天摄入的蛋白质比例应占总热量的10%～30%，常见富含优质蛋白质的食物，有鸡肉、鱼肉、豆腐和鸡蛋等。

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对于婴幼儿来说，在摄入蛋白质的时候应该优先选择摄入乳清蛋白，乳清蛋白有利于帮助孩子缩短胃排空的时间，能够有效帮助那些挑食、偏食的孩子们改善他们的消化吸收情况，减少孩子们挑食、偏食行为的出现，有助于肌肉和骨骼的发育，能够有效地为孩子们长高之路保驾护航。

三、关注食物的能量密度与营养素密度2，减少“空白能量”食物的摄入

虽然足够的营养对于儿童身体发育至关重要，但我们也需要注意饮食的平衡性。儿童不要过量食用高糖、高盐和高脂肪的食品，这些食品可能会影响健康，包括影响身体的发育和健康。

所以在孩子日常的饮食中需要注意食物的能量密度与营养素密度，在满足儿童每日能量摄入标准（800~1800 kcal/d——1~10岁儿童）的前提下，尽量避免或控制如糖果类、油炸面筋类等糖分、油脂含量较高，但蛋白质、维生素、矿物质含量较低的“空白能量”食物摄入。科学合理补充营养，通过均衡膳食摄取合理营养、有利于维持良好的免疫力，助力孩子健康成长。

四、适当补充膳食纤维、益生菌以及不饱和脂肪酸，促进消化吸收，减少肠胃负担

膳食纤维以及益生菌可以减缓糖类的吸收、帮助儿童肠道有益菌增殖，调整肠道微生态，促进胃肠的蠕动，帮助孩子排空肠胃。而合理摄入不饱和脂肪酸，如中链甘油三酯（MCT），则可以作为高效的能量来源，它不需要胰脂酶及胆盐预消化，更好吸收，也很容易耐受，不会增加孩子的肠道负担，还能给孩子提供更充足的营养。

在日常生活中，宝宝想要通过饮食摄入如此全面丰富的营养物质是有一定难度的，在此情况下，不妨选择专业的全营养配方粉，比如雀巢小佳膳就是专业的全营养配方粉中的佼佼者。

雀巢小佳膳就添加了碳水化合物，蛋白质，脂肪及28种维生素和矿物质，营养非常全面，营养素组合很合理。小佳膳所添加的蛋白质采用的是乳清蛋白和酪蛋白1:1的科学配方，乳清蛋白含量高达50%。此外，小佳膳的能量密度高达100kcal/100ml，是普通配方奶粉和普通牛奶的1.5-2倍。

儿童吃什么可以长高个子？在儿童身体发育的关键时期，充分的营养对于他们的健康和成长至关重要。父母们可以依据这些注意事项，科学合理地为孩子选择健康的食物，促进他们的身体发育和健康。

参考文献：

重庆医科大学附属儿童医院临床营养科副主任刘永芳接受人民网采访报道

Jiang H，Zhang J，Du W，et al. Energy intake and energy contributions of macronutrients and major food sources among Chinese adults: CHNS 2015 and CNTCS 2015 ［J］． European Journal of Clinical Nutrition，2021，75( 2) : 314-324.