小儿骨折后每天的食谱
小儿骨折后需保证营养均衡，重点补充钙、蛋白质、维生素D及矿物质，分阶段调整饮食，避免油腻、刺激性食物。 骨骼愈合需要充足营养支持，但无需过度进补，合理搭配天然食材更利于恢复。
钙与维生素D1.钙是骨骼修复的基础，可通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黑芝麻、绿叶菜（如油菜、芥菜）补充。维生素D促进钙吸收，建议每天晒太阳20分钟，并适当食用蛋黄、深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）。 建议量：3岁以上儿童每日钙摄入800-1000mg，维生素D400-800IU（遵医嘱）。
优质蛋白质2.蛋白质帮助修复骨组织和肌肉，选择瘦肉（鸡肉、鱼肉）、鸡蛋、豆类、虾仁等低脂高蛋白食物，避免油炸或红烧做法，以清蒸、炖煮为主。
维生素C与矿物质3.维生素C促进胶原蛋白合成，加速骨骼连接，可多吃猕猴桃、橙子、草莓、彩椒、西兰花。锌、镁等矿物质辅助骨骼代谢，推荐坚果（碾碎防呛）、南瓜子、燕麦、牛肉。
初期（骨折后1-2周）：以清淡易消化为主，如蔬菜瘦肉粥、鲫鱼豆腐汤、蒸蛋羹，搭配香蕉、苹果泥补充维生素。 中期（3-6周）：增加蛋白质和钙摄入，例如虾仁炒西兰花、芝麻酱拌菠菜、紫菜蛋花汤，加餐可选酸奶或低糖奶酪。 后期（6周后）：恢复日常饮食，加强户外活动，适当加入骨头汤（少量，避免过多油脂），搭配杂粮饭保证纤维摄入。过量补钙：过量钙可能引起便秘或影响其他矿物质吸收，优先食补而非依赖钙片。 1.喝骨头汤补骨：骨头汤钙含量低且脂肪高，少量饮用即可，不可替代牛奶等钙源。 2.忽视维生素K：维生素K（如菠菜、羽衣甘蓝）帮助钙沉积于骨骼，需搭配食用。3.饮水充足：每天喝够水（按体重计算，如20kg儿童约1L/天），避免因活动减少导致便秘。 控制糖盐：高糖高盐影响钙吸收，减少零食、加工食品摄入。 分餐制：骨折初期儿童可能食欲不振，可少量多餐，保证营养摄入。
合理饮食结合适度活动（如医生允许的轻微伸展），并定期复查骨愈合情况，能帮助孩子更快恢复。
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