增强肌肉力量的有效方法，你get了吗？
各位朋友大家好，我在门诊，经常会跟患者朋友们强调肌肉力量的重要性，肌肉力量不管是对于保护关节的功能，还是对于全身的健康来说，都是至关重要的，我们的关节在受运动损伤的时候，其实最重要的保护就是我们的肌肉，如果我们的肌肉力量足够强大的话，其实关节是很少会发生损伤的，因为在发生损伤的同时，我们的肌肉可以将我们的关节复位，这样避免进一步的损伤，同时肌肉也是我们身体储备能量的非常重要的方式，一旦面对一些全身性疾病的时候，肌肉本身也可以为我们提供更多的缓冲，那么在家如何有效的提升肌肉力量呢？首先建议大家提升的就是下肢的肌肉力量，在家可以多做一些靠墙静蹲的动作，靠墙静蹲看起来比较简单，但实际上做起来还是有技术要求的，我们蹲的时候膝盖一定不要超过脚尖，很多朋友可能会说做完静蹲膝盖反而更疼了，实际上大多数都是蹲的时候姿势不正确，如果蹲姿的时候膝盖超过脚尖反而会增加膝关节的压力，有可能会造成髌骨软骨的损伤，反而容易造成症状，但是如果正确的静蹲对于我们提升大腿尤其是股四头肌肉的力量是非常重要的，同时也可以做一些提踵，就是原地踮脚来增加小腿的肌肉力量，同样也可以做像平板支撑或者是在床上直腿抬高等增加核心的肌肉力量，那么上肢可以使用哑铃或者握力器来增加上臂和前臂的肌肉力量，如果全身的肌肉整体比较发达的情况下就可以大幅的降低相关运动损伤以及关节退变的风险，同时对整体的身体健康也是有非常重要的作用的。
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