【孕期必备】补钙全攻略、补钙食物及食谱
【孕期必备】补钙全攻略、补钙食物及食谱
孕中期，开始要努力补钙啦！
其实从刚刚怀孕开始，就在补钙和吃维生素D。
孕期关于补钙这事，做了一些研究，分享给小红书的备孕的姐妹和孕妈妈们。
孕期不同阶段，对钙的需求量会增加，一般孕早期每日对钙的需求量是每天800mg，孕中期和孕晚期每天对钙的需求量为1000mg。
如果孕期缺钙，孕妈妈可能会出现腿抽筋、肌肉疼痛，尤其晚上更明显。及有可能出现牙齿松动、高血压、骨质疏松等妊娠病状。做好补钙对孕妈妈的健康及胎儿的发育都非常重要。
吃对食物用对方法，食补也可以做到每天补充1000mg钙，但因每个人的胃口及吸收情况不同，无法靠食补满足1000mg钙的孕妈妈，要遵循医嘱，服用钙剂。
‼️补钙误区:骨头汤含钙量非常低，远不能满足孕妈妈补钙需求，但会摄入大量脂肪，不利于孕妈妈健康。
孕期真正补钙的食物:
牛奶、奶酪、酸奶等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，黑芝麻、花生等坚果，芥菜、油菜等绿叶蔬菜，虾皮的补钙效果也不错。
从吸收率的角度来看，牛奶和奶制品最好，其次是豆腐、芝麻，蔬菜补钙的吸收率不如奶制品豆制品，好在量大，以量取胜。
补钙期间，服用维生素D可促进钙吸收，每天至少摄入400iu。
每天摄入2支250ml纯牛奶、绿色蔬菜250g，豆腐50g/豆干100g、芝麻一勺，可以补充接近750-900mg钙，剩下的在坚果、肉类摄入，这样补钙可以满足孕中晚期1000mg钙需求。
‼️钙剂的选择方面，需要遵医嘱，因为每位孕妈妈的体质不一样，不要自己乱买哦！
补钙推荐食谱:
虾皮豆腐汤
豆干炒辣椒
核桃芝麻糊
芥菜炖豆腐
虾皮蛋羹
黑芝麻坚果糕
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