学生党如何健身？在校期间这么安排，照样练出一身肌肉！
如今越来越多的初高中学生加入到了健身的行列，但是毕竟是学生，除周末外其他作息时间基本都是固定的，学习任务也很繁重，所以对于学生来说健身真不是件容易事。不过各位学生党们不要着急，今天小胡同学就给大家带来一套适合学生党的训练计划，让你在校期间也能练出一身肌肉！
全国中学生的作息时间基本是一致的，早餐时间大约半个小时，七八个课间休息十分钟，中午午休一个小时，下午饭时间四十分钟等等。总之，每天能挤出来的时间至少有一个多小时，所以每天保持足够的训练量还是可以的。并且学校有许多健身器材，比如单杠、双杠以及其他依靠自重的训练器材，还有操场可以跑圈。万事俱备，接下来就来看看训练计划吧！
早餐时间可以抽出20分钟，我们可以提前买饭或快速跑步去食堂买饭，回来后先别急着吃，先进行一天中的第一个训练，那就是3000米长跑，操场七圈半。按照1000米五分钟的速度来看，这个训练肯定可以按时完成，还剩不到十分钟，吃个早餐是足够的。
接下来是课间十分钟，除去预备铃还有8分钟，所以去器械场地就得跑快点了，最好来回控制在一分钟内，这样我们每个课间就有六七分钟的训练时间。这么短的时间能干什么呢，小胡同学想说，把一个动作完成四五组肯定是足够了。
我们的动作选择也有很多，例如引体向上(手臂、背部)、悬垂举腿(腹肌)、双杠臂屈伸(手臂)等等，有的学校还有自重蝴蝶机，这个可以用来训练胸部肌肉。不过在学校和在健身房不一样，零碎地训练当然没有一次练一个多小时效果好，为了达到训练效果最大化，小胡同学建议大家每组动作都做到力竭。
举个例子，比如这节下课我们要来做引体向上，我们的极限是12个，那么我们的第一组就做12个，甚至超出极限做了13个。然后休息半分钟，紧接着又来一组，这组当然没有第一组状态好，但是也要做到极限，可能只有八九个，以此类推，直到完成五组，几乎达到力竭。
其他动作也是如此，只有这样肌肉才能在短时间内得到最大的刺激，才能让零碎的锻炼变得有效果。当然有的同学不喜欢器械，那么做徒手也是一样，目的就是让自己在五六分钟内达到力竭。喜欢短跑的同学注意了，课间的五六分钟也可以去操场冲两圈，或者50米冲刺来个五六组也是可以的。
这样下来，一天光下课时间就把学校的大部分器械都练了一遍，那么还有午休和晚饭时间没有安排，所以时间还是很充裕的。午休一个小时，睡觉肯定要有半个小时，所以我们能训练的就只剩半个小时了，不午睡的那就能练更长时间。
这个时间段我们一般在家里或者宿舍，有条件的就可以进行各种哑铃或者杠铃动作，比如弯举、卧推、飞鸟、硬拉、深蹲之类的。没有条件的就进行徒手训练吧，各种各样的俯卧撑先做上百个，然后卷腹、深蹲之类的各来上百个。当然也可以像图片中一样，和舍友一起练。
晚饭时间和早餐一样，尽量三分钟之内把饭买好，然后可以长跑5000米，也就是操场12圈半，1000米五分钟的速度，跑完也才二十多分钟，还有十来分钟吃饭足够了。不想跑步也可以，无论是练器械还是徒手，都有很多选择，大家可以自己安排。
学生健身的主要目的就是为了增强身体素质，没有必要刻意去打造某一块肌肉，如果自己需要的话，周末在家好好去刻画。在校期间还是以跑步和上文说到的器械锻炼为主，这样不光我们的体能，还有手臂、胸肌、腹肌、腿部肌肉都有很大的提升，这足够让我们在日常生活中有更好的表现，甚至在运动会上取得一些成绩。
不要觉得一天训练这么多很难，其实很容易，抓住零星的时间就可以了，不过唯一要克服的就是同学们的眼光，无论是羡慕还是吐槽，都不要去理会，说不定不久就会有人和你一起练。小胡同学的高中也是这么过来的，学生党可以参考一下。以上就是本期的全部内容了，欢迎大家评论转发！点击加关注，观看更多精彩内容！
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