女生经期健身指南：如何科学安排训练
女生经期健身指南：如何科学安排训练？
大家好，我是健身七年的白小白。最近有小伙伴问我，经期能不能健身？怎么安排更合理？今天就来聊聊这个话题吧！
首先，除了健身，我平时的穿搭风格也是多种多样的。甜美、御姐、学院风、慵懒风、拽酷风，各种风格都会尝试。看图1-9，感受一下我的日常穿搭吧！
好了，进入正题。生理期到底怎么安排健身呢？合理安排好生理期，不仅不会发胖，还能事半功倍哦！
❤️ 第一天：休息
第一天身体比较虚弱，建议好好休息♨️。腹部一定要保暖，饮食上清淡为主，多吃些含铁高的食物，帮助血液再生。
第二天：慢速有氧为主
尽量不要做涉及腰腹部的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间多喝温热水。
第三天：适量有氧训练
可以适量做一些有氧训练，但不要做涉及腰腹的训练。饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度力量训练
可以进行小强度的力量训练配合有氧训练，或者单纯的有氧训练。此时雌激素开始恢复，是减脂的好时期。
第五天：恢复力量训练
月经基本排除，属于组织再生重组阶段。建议小重量训练上半身，避免大重量弯腰和腹部训练。
第六天：恢复正常训练
大部分女生在第6天时基本干净了，可以恢复正常训练，中等重量臀腿训练，杠铃臀推暂时不做。
第七天：全面恢复
此时激素水平恢复到了基本正常的状态，所有训练都可以恢复正常，包括饮食。
希望这些小建议对你们有帮助！如果有其他问题，欢迎留言哦！我会定期分享健身干货的
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