轻断食一周两天，健康瘦身别复胖
轻断食一周两天，健康瘦身别复胖
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2024-01-16 05:25 北京 | 营养健康养生知识分享，欢迎付费订阅和购买专栏，为您提供专业的营养健康知识，知识有价，感谢认可。更多专业营养健康知识请访问公-众-号：平哥说营养健康如需要一对一减肥指导，请加入我的知识星球：平哥带你瘦。
随着越来越多的人选择在家工作，作息时间变得更加混乱。
有些人因为懒得做饭、不知道吃什么，或者想趁机减肥，选择省略一餐或两餐。
然而，营养师宜庭提醒大家，吃不够不仅无法健康瘦身，还可能导致肌肉流失、便秘、胆结石，甚至影响女性月经。
在热量和营养不足的情况下，体重确实会短期内下降，但不要过早开心。
长期处于热量不足状态会导致身体进入「节能状态」，减缓新陈代谢，甚至影响免疫力。
一旦你决定恢复正常饮食，身体会迅速复胖，因为身体已经适应了新的平衡。
最近流行的间歇性断食，特别是在居家工作后，许多人选择省略一餐或两餐以达到减肥目的。
然而，这种「极低热量饮食」容易导致虚弱、便秘、恶心、腹泻，而且女性可能会出现荷尔蒙失调，导致月经不规律或停经，甚至可能因为胆汁收缩能力降低而引发胆结石。
※极低热量饮食法：每日摄取热量低于800大卡的饮食法，适用于BMI>30的肥胖患者，需在医疗人员的指导下执行，一般建议执行不超过12周。
如果你难以改变饮食习惯，可以尝试「52轻断食」，即每周选择两天进行断食，最好安排在可能最忙碌或最不方便购买食物的日子，如星期一、四或星期三、六。
在这两天，你的热量摄取可以减少至500-600大卡，而在其他日子，仍需保持均衡饮食，确保身体获得足够的营养。
最好在营养师的指导下评估并找到适合自己长期执行的饮食方法，才是健康瘦身的长久之计！
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