吸收差的人吃什么增胖
吸收功能差的人增重需选择高营养密度、易消化吸收的食物，并调整饮食习惯。 通过少食多餐、合理搭配蛋白质、碳水及健康脂肪，结合改善消化功能，可逐步实现健康增重，同时避免加重肠胃负担。
少食多餐：每日5-6餐，减少单次进食量，降低肠胃负担，保证全天热量摄入充足。例如上午和下午各加一餐坚果泥、香蕉奶昔等。 1.优先易消化食物：选择软烂的粥类（如小米南瓜粥）、发酵面食（如馒头）、根茎类蔬菜（如山药泥），避免生冷、油炸或粗纤维过多的食物。2.蛋白质： 1.鸡蛋、低脂乳制品：鸡蛋羹、低脂奶酪、酸奶等，避免高脂乳品引起腹泻。 低脂肉类：鱼肉、鸡胸肉剁碎煮汤，或制成肉泥，比大块肉类更易吸收。 碳水化合物： 2.精细碳水：白米饭、软面条提供快速热量，搭配红薯、芋头等缓释碳水延长饱腹感。 增重饮品：自制米糊（大米+核桃+红枣）或燕麦牛奶，可添加蜂蜜调味。 健康脂肪： 3.坚果粉/酱：将花生、杏仁研磨成粉加入粥中，比整粒坚果更易消化。 橄榄油/椰子油：烹饪时添加1-2勺，或拌入蒸煮的蔬菜中增加热量。餐前刺激胃酸：少量苹果醋或柠檬水（胃酸过少者适用），帮助分解食物。 发酵食物：无糖酸奶、味噌汤含益生菌，可改善肠道菌群。 复合维生素B及锌：动物肝脏、牡蛎等食物可促进消化酶分泌，必要时在医生指导下补充。排除病理因素：若长期消瘦伴腹泻、腹胀，需检查是否患有乳糖不耐受、肠炎
或胰腺疾病。 1.避免强迫进食：过度油腻或高糖食物（如炸鸡、蛋糕）可能加重消化不良
。 2.运动辅助：餐后1小时进行轻度活动（如散步），促进肠道蠕动，但避免剧烈运动。 3.
通过3-6个月的规律饮食调整，配合适度力量训练（如深蹲、俯卧撑）增加肌肉量，可逐步实现健康增重。若体重持续不增，建议咨询营养科医生制定个性化方案。
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