如何减少体脂 调整饮食降体脂
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如何减少体脂
调整饮食降体脂
导语：
体脂率是身体中脂肪含量的比例。很多人在减肥时发现不管怎
么减肥都减不下来，这是因为他们只注重减体重，而忽略了减体脂，
身体中的脂肪如果
体脂率是身体中脂肪含量的比例。很多人在减肥时发现不管怎么减
肥都减不下来，这是因为他们只注重减体重，而忽略了减体脂，身体
中的脂肪如果不减少的话，很难达到减肥的效果，并且即使当时减肥
成功来，也很快会反弹回来的。
一：
少食多餐
1
：
避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后
5-10
磅
(2.3-
4.5kg)
的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。
2
：
一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。
特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉
少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡
不好的滋味。而
3
：
1
饮食则要求每天早晨吃巧
;
午餐吃饱不忌口
;
晚餐
吃高蛋白质瘦身料理
;
三餐之余还能适当设置点心时间。
二：
吃优质脂肪
(
不饱和脂肪，欧米伽
3
和
6)
1
：
可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多
脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂
肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是
加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快
餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
三：
考虑热量循环
1
：
热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，
你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量
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