30分钟负重有氧训练，燃脂效果惊人
30分钟负重有氧训练，燃脂效果惊人！
训练课程：Anna 30分钟哑铃TABATA HIIT（2021.9.25）
⌚️ 运动时长：27.8分钟
动态消耗：127千卡
️ 消耗能效比：4.56（6以下为单位时间内消耗偏低，6-7为较适中，7以上为消耗超级优异）
总消耗：166千卡
平均心率：135次/分
❤️ 峰值心率：155次/分
⌚️ 运动模式：功能性力量训练
⏰ 动休时长：20s动作+10s休息，无休息
适合人群：新手、大基数、空腹、进阶、经期❌
♀️ 课程内动作分解指南♀️
♀️ 预热：4分钟
简单：2%（0.7分钟）⬇️
♀️ 跑步：4%（1分钟）⬇️
跳跃：11%（3分钟）⬇️
♂️ 下蹲：28%（7.8分钟）⬆️
♀️ 地板：22%（6.2分钟）⬆️
♀️ 休息：33%（9.2分钟）⬆️
♀️ 拉伸：2.5分钟
【参数说明：按时间统计每节课中6种动作占比，超过16.7%即为含量较高】
小唠叨：
1、负重有氧燃脂训练，动作难度中等，运动强度中等，运动感受良好，动作编排顺畅。
2、有4分钟热身和2.5分钟拉伸，有点暴汗，但还可以。
3、没有重复动作，有高抬腿跑、开合跳、深蹲、平板支撑、臂比跳、俯卧撑，一应俱全，还有平板开合+踢臀跳，太刺激了！
4、膝盖不算友好，静音友好，宿舍党友好。
5、建议新手、大基数、空腹、进阶宝宝冲，经期可绕道。
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