我从青春期开始就是微胖体型...@热爱生活的小谦的动态
在上一篇笔记里，很多姐妹说我胖的时候更好看。且不说从体检指标来看，瘦下来的我更健康了。
就从抗衰角度来说，凹陷和皱纹并不直接增加年龄感，胖带来的下垂才是显老的元凶。
这个话题以后单开一篇，今天就先总结我的减肥和保持心得
✍减肥篇
1️⃣减重时期吃为主
正常饮食+超大运动量也可以减肥，但这方法太费时，对工时过长的职业不适用。
我们减肥只能少吃！保持让自己不会太饿的运动量就可以。
2️⃣16+8减肥法是最容易坚持的饮食方法
只在指定的八小时内完成进食。
我自己习惯的八小时是从11:00-19:00，这个时间段不会因为太饿而无精打采。
3️⃣弱化好好吃一顿的想法
八小时进食不是三顿正餐吃十分饱。
我会弱化一日三餐的概念，饿了就吃一点，一杯咖啡+一块吐司也算一餐。
吃自己爱吃的，但只吃七分饱。
4️⃣一餐拆成几餐吃
如果你不好好吃一顿就很难受，也可以一餐拆成几餐吃，吃到不饿就停下。
最后可能发现自己点一顿外卖的份量够吃一整天了
5️⃣不照搬各种断食法和减肥食谱
固定的食谱操作麻烦很难坚持，在控制进食时间的情况下，可以吃点自己爱吃的，只要不过量。
6️⃣放平心态，不追求几天速瘦
三天七天速瘦食谱反弹快，容易暴食心态崩掉。
今天吃多了也没关系，明天少吃就好了。健康减肥主打一个可长期坚持。
7️⃣正向心理暗示法很有效
我发现暗示自己吃饱了通常不起效，但长期暗示饮食偏好还是有用的。
比如我小时候不爱吃鱼和绿叶蔬菜，后来就长期暗示自己鱼和蔬菜的口感丰富美味。
8️⃣减肥目标要比理想体重轻2-3斤
给自己留出轻微反弹的空间，就不会过于挫败。
✍保持篇
-瘦下来之后仍然保持16+8饮食法
目的是控制减肥后一时松懈，暴饮暴食。
-瘦下来之后培养运动习惯
目的是创造一些热量出口，让身体尽快适应新代谢。
-给自己定一个危险体重
比如我减肥到95斤，100斤就是我的危险体重，到了危险体重重新开始减肥。
减肥对我们天生微胖的人来说是长期坚持的习惯，以上是我总结的不需要超高意志力的小习惯。
最后健康才最重要
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