减重不反弹的三餐记录：健康饮食的秘诀
减重不反弹的三餐记录：健康饮食的秘诀
2021年3月14日
早餐（8:30）：无糖酸奶、鸡蛋、山药、圣女果、每日坚果
午餐（12:30）：玉米饭半碗、娃娃菜、瘦肉炒茄子
加餐（15:00）：小苹果1个
晚餐（18:00）：午米饭半碗、瘦肉炒西芹、菜心
注意事项：
每日坚果不吃里面的果干，坚果兑酸奶好吃，或者放在10点吃当加餐。
午餐和晚餐各100g肉，蔬菜各250g。
每日保证1500～2000ml水。
长期坚持会有意外收获。
饭后散步♀️
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