60后减肥达人5年不反弹的秘密
60后减肥达人5年不反弹的秘密
大家好，我是60后的减肥达人，今天来分享一下我瘦了20斤并且5年没反弹的秘诀。其实，秘诀就在于我每天早上都会喝一杯能量果蔬汁，既快捷又能补充能量。下面是我一周的果蔬汁食谱，大家可以参考一下哦！
第1️⃣天：香蕉+彩椒+草莓+西红柿+甜菜头+生姜+蛋白粉
第2️⃣天：香蕉+橘子+南瓜+黄柿子+生姜+蛋白粉
第3️⃣天：香蕉+菠菜+牛油果+生姜+蛋白粉
第4️⃣天：香蕉+圆枣+牛油果+西兰花+生姜+蛋白粉
第5️⃣天：香蕉+火龙果+甜菜头+西红柿+生姜+蛋白粉
第6️⃣天：香蕉+胡萝卜+西红柿+生姜+蛋白粉
小贴士：食物颜色越鲜艳，含有的植物化学物质越丰富，抗氧化剂和抗炎成分越多。所以，尽量选择颜色丰富的水果和蔬菜哦！
运动后喝果蔬汁♀️：早上运动完，我最喜欢的就是喝一杯能量果蔬汁，既快捷又能补充消耗的能量。通常我会加250-300毫升矿泉水，基本上能榨出1.5杯的量。
不加牛油果怎么办⚠️：如果不加牛油果的话，我会搭配一些坚果来补充脂肪部分。毕竟，脂肪也是身体需要的营养哦！
慢慢喝果蔬汁：喝果蔬汁的时候，不要像喝水一样一口干完，要嚼着喝。嚼10下分三口咽下，间隔1分钟再喝下一杯，这样慢慢感受身体的饱腹感。
希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起健康减肥吧！
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