科学晨练指南：注意这几点，健康更高效
科学晨练指南：注意这几点，健康更高效！
【晨练项目选择】
大多数人喜欢在晨练中跑步或步行，这是一个很好的选择。但需要注意的是，跑步前要做好热身运动，拉伸压腿，简单的活动激活还在睡觉的身体。热身时间不宜过长，身体可以放松。除了跑步，我们还可以做其他一些有氧运动，比如爬山和爬楼梯。如果你体重偏大，这便是减肥的好方法。你可能认为这样的晨练太单调了，你也可以做有氧运动，如打球或踢足球，但热身运动的准备比跑步更强，否则很容易受伤。此外，跳绳也是一种很好的锻炼方式，强度适中，不易受伤。
【并非人人适合晨练】
晨练的大趋势给很多人带来了一些误解。每个人都适合晨练吗？答案是否定的。研究表明，早上6点左右，人们的血压升高，心率加快。如果冠心病或高血压患者选择此时锻炼，特别是剧烈运动，很容易发生事故。早上6:00到8:00，人体血小板凝聚力增强，血液更粘稠。选择运动可能会增加血管梗死率。看了这些研究数据，很多人一定不敢锻炼。其实我们不用担心。只要我们充分了解自己的身体状况，制定好计划，规定适当的强度，晨练对我们来说总是利大于弊。
️【吃少量早餐】
晨练前吃少量早餐。有些人不喜欢早上起床吃早餐。他们喜欢早上练习后慢慢咀嚼和吞咽。慢慢咀嚼是正确的，但我们不能空腹锻炼，因为空腹锻炼可能会造成很多伤害，从而损害我们的健康。我们需要吃一些容易消化的食物，让身体通过这些食物有一定的热能，让你通过这些能量锻炼得更好。
【晨练后不宜立即进食】
剧烈运动后，身体处于快速呼吸状态。此时，我们不能选择立即饮水或进食，这对我们的胃有很大的伤害。我们可以在吃早餐的路上慢慢放松，放慢呼吸节奏，调整身体状况。晨练后20分钟后吃饭是最好的时间。
❄️【注意冷身】
晨练结束后，需要一定量的冷身运动，让身体慢慢恢复体征和体温。一般来说，只有晨跑需要冷身，我们才能在晨练后继续散步，直到身体平静。很多人跑步后累了忽略冷身，其实这是错误的做法。我们应该明白，晨练的目的是为了身体能够保持健康。冷身可以减少突然停止运动带来的巨大压力。
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