瑜伽侧角式：轻松瘦大腿手臂的秘诀
瑜伽侧角式：轻松瘦大腿手臂的秘诀
侧角式跟练口令：
1️⃣ 山式站立准备，先完成右侧战士二。
2️⃣ 吸气，右手指尖引领身体向远处延伸，侧腰和侧肋拉长，腹股沟深陷。
3️⃣ 呼气，右手放在右脚外侧，掌根着地，左手贴耳伸直。
4️⃣ 吸气，帮助胸腔向前转动，右髋向前推。
5️⃣ 呼气，稳定核心。
6️⃣ 吸气，身体成一条直线伸展。
7️⃣ 呼气，保持5个呼吸。
8️⃣ 吸气，直立起身。
9️⃣ 呼气，还原，准备反侧练习。
退阶练习：
1️⃣ 手垫砖块。
2️⃣ 手肘放在膝盖上。
功效：
1️⃣ 建立腿部力量。
2️⃣ 灵活髋关节。
3️⃣ 放松腰背。
4️⃣ 减少大腿和手臂脂肪。
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