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一个月瘦20斤的饮食秘籍

泰然健康网
2025-06-25 17:18

一个月瘦20斤的饮食秘籍
✨想要一个月瘦20斤？试试这个一日三餐饮食计划！
早餐：50克主食（如红薯、紫薯等）+ 鸡蛋1个 + 蔬菜或水果50克 + 牛奶、黑咖啡、豆浆或苹果醋
午餐：100克主食（如糙米、荞麦面）+ 100克肉类（如牛肉、鸡肉）+ 200克蔬菜（如菠菜、上海青等）
晚餐：50克肉类（如鱼肉、虾肉）+ 200克蔬菜 + 50克以内主食（如玉米、山药等）

小贴士：
早餐可以搭配水果和蔬菜，尽量选择低糖水果。
每餐都可以搭配无糖饮品。
晚餐如果吃不了主食，可以不吃，或者减少20%的食物摄入。
体重在100斤以内的可以减少20%的食物摄入，140斤以上的可以增加20%的食物摄入。

烹饪方法建议：尽量少油少盐无糖，可以选择蒸、煮、炖、煎、炒等方式。

主食推荐：红薯、紫薯、南瓜、玉米、山药、芋头、藜麦、糙米、荞麦面等。
肉类推荐：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉、瘦猪肉等。
蔬菜推荐：菠菜、上海青、芹菜、油菜、生菜、空心菜、小白菜、娃娃菜、西兰花、丝瓜等。
饮品推荐：牛奶、黑咖啡、燕麦奶、豆浆、蛋白粉、苹果醋、水果奶昔等。

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