春天最强减肥计划月瘦2...@姚小谦减肥笔记的动态
春天最强减肥计划月瘦20斤的逆袭秘籍
哈喽，宝子们，想不想一个月快速瘦20斤❗
今天就跟大家分享一下瘦20斤的秘籍
想不想看自己一个月后瘦成一道闪电的样子
那就逼自己一把，让你知道自己的厉害
1⃣严格按照下面的安排，不瘦你来找我❗
第1周 预计瘦3-5斤
三餐正常吃
晚上7点后，禁止进食
戒掉甜品奶茶，不用运动
三餐前喝1杯水，增加饱腹感
坚持住进入第2周➡
第2周 预计瘦5-7斤
早午餐正常吃
晚餐不吃
开始减内脏脂肪体重下降很快
坚持每天喝
2000ml的水
不用运动
身体疲惫感减轻
坚持住进入第3周➡
第3周 预计瘦4-6斤
早午餐正常吃
晚餐少吃或不吃
饮食增加摄入
蛋白质和蔬菜
开始做一些有氧运动
胃口减少期
坚持住胜利就在前方➡
第4周 预计瘦2-6斤
饮食保持
偶尔放纵吃喝
热水泡脚
提高身体代谢
坚持有氧运动
脂肪大量减少
体重稳定下降
第4周成功上岸
2⃣瘦下来要保持住一些瘦子的好习惯
1、吃饱了就停下
减肥第一步 吃饱了就立刻停下
不要觉得浪费 吃到撑
2、起床先喝一杯水
刷牙后，喝1杯250ml温水
可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢
3、晚饭后不再进食
晚饭后不要给胃新的刺激
不然会停不下来 加重身体负担
4、饭后站立15分钟
饭后靠墙站 玩手机
可以快速瘦肚子哦
5、一天喝够8杯水
脂肪代谢需要足够多的水分
尽量在白天喝完
6、吃饭时细嚼慢咽
一口饭多嚼几下
有效增加饱腹感
7、吃饭保持8分饱
吃饭最好的状态是8分饱
不要每次都吃撑到10分饱
8、零食只尝一口解馋
偶尔馋了可以少吃一口
不会影响很大 可以增加幸福感
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