这几个减肥方法竟然越减越肥？
“暴瘦式”减肥靠谱吗？
不吃早餐竟然可能会更容易发胖？
关于减肥的这些真相
往下看，一同get知识点
怎样判断自己胖不胖？
一个公式教你自测
肥胖并不仅仅是体重问题
目前最常用的一个指标
就是身体质量指数（BMI）
计算公式为
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
18岁及以上成年人
如果24≤BMI<28，就是超重
如果BMI≥28，就是肥胖
这是判断全身性肥胖的一个标准
此外，腰围、体脂率检测等
也可以判断是否肥胖
建议男性腰围不超过85cm
腰臀比不超过0.9
建议女性腰围不超过80cm
腰臀比不超过0.8
肥胖会带来很多健康问题
导致高血压、高血脂、高尿酸血症
糖尿病、脂肪肝、胃食管反流等疾病
常见的减肥误区
你中招了几个？
01不吃早餐可能会更胖
有研究指出
不吃早餐的人每天摄入的热量
要高于吃早餐的人
早餐摄取的热量
占一天热量的22%~25%
这部分热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
并且吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始，加速身体循环
不吃早餐
更容易出现过胖、超重的情况
02不吃主食减肥危害健康
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常
记忆力下降、失眠等症状
对于想要减肥的人群来说
并非主食吃得越少越好
而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如，米饭、馒头等
可以搭配一些杂粮、薯类
03只要运动就能减肥？
研究表明
运动虽然能消耗人体内的能量
但仅靠运动，减肥效果并不很明显
即使每天打数小时网球
但只要多喝一到两瓶碳酸饮料
或吃几块蛋糕
辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有
有规律的运动+健康的饮食
才是减肥的关键
如何科学减肥？
减肥期间
提升新陈代谢水平很重要
那么，如何科学改善新陈代谢？
01少食多餐
人体摄入食物后
会使体内的酶活跃起来
新陈代谢也会加快
但是需要注意的是
每次吃东西时，摄入量不能过多
如果摄入量多于消耗量
反而会使体重有增加的可能
因此，每次进餐时都要控制好分量
做到少食多餐
02多喝水
人体的新陈代谢需要水的参与
水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体里的水分含量提高了
才可以加快新陈代谢的运作效率
起到减肥作用
03保证睡眠
从代谢角度来说
睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六个小时的成年人
超重风险更高
管住嘴，迈开腿
科学瘦身，轻松减肥
来源：央视一套
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