吃什么改善睡眠质量？
一、饮食调整
饮食中适当摄入含有色氨酸、褪黑素、维生素B6等物质的食物，如海鲜、禽肉、蛋类、奶制品、全谷类食品、豆类及绿叶蔬菜等，不仅有助于缓解压力，还有利于睡眠。
二、饮食禁忌
饮食中应避免暴饮暴食，不吃过于刺激性的食品及饮料，如辛辣食品、烈性饮料、咖啡等，这些食物会影响大脑内分泌，加重睡眠不良。
三、早餐要吃好
有些人由于上班较早或是懒得早起吃早餐，或者是为了减肥，直接不吃或是吃的很少。这样做不仅会引起胃肠不适，还会导致睡眠质量下降。
四、定时进食
固定时间进食可以“养成人体钟”，有助于让身体在饥饿和饱腹感上得到良好的调节，同时有助于维持良好的代谢情况和睡眠质量。
五、少吃夜宵
夜间活动减少，摄入热量过多容易引起消化不良、胃肠负担加重，抑制身体识别进入睡眠的信息，影响睡眠质量。
六、适量运动
适量运动可以调节身体代谢，促进身体各器官良好运转，同时有助于调节睡眠。
七、锻炼时间
锻炼时间早最好，晚上运动会让身体充分激活，氧气运动量增加，这些都不是利于准备进入睡眠状态的。如果晚上还想做运动，最好选择柔和、缓慢的有助于放松的运动方式。
相关知识
吃什么能改善睡眠质量
吃什么改善睡眠质量
睡眠吃什么好，改善睡眠质量的饮食建议
睡眠质量差吃什么改善
什么保健品具有改善睡眠质量
失眠吃什么食物 8种食物改善睡眠质量
吃什么能改善睡眠质量？
怎样可以改善睡眠质量
吃什么食物助睡眠，如何通过饮食改善您的睡眠质量？
改善睡眠吃什么好
网址: 吃什么改善睡眠质量？ https://m.trfsz.com/newsview1462298.html
