春季健康讲堂之【你每天都在膝盖过伸吗？膝过伸的危害与矫正训练】 新闻动态
全世界这么多人膝盖过伸，却还不知道危害！膝盖过伸是普遍存在于正常人群却还没被发觉的一种现象，长期存在确有危害！
【什么是膝过伸？】
膝过伸是指在行走或站立过程中，患侧下肢在支撑期出现膝关节过度伸展（膝伸展角度大于5°），身体重心后移，患侧髋关节过度屈曲，身体出现后倾趋势的现象。下图所示过伸角度为15度，已经大于了5度，属于膝过伸
膝过伸又称膝反张，指患者由于下肢屈肌力力量减弱，肌张力异常，平衡和本体感觉异常导致患者在行走过程中，在足跟着地和支撑中期负重时出现膝关节向后过度伸展，同时伴随重心后移，屈髋等为保持平衡的代偿运动。
【膝过伸的危害】
长期膝关节过伸，可导致骨关节退变的发生率明显升高，会引起膝关节的过度磨损，造成关节畸形，膝关节疼痛普遍存在。
髋膝踝之间有着很大的影响，牵一发而动全身，膝关节位置的改变会影响其下方的踝关节位置与上方的髋关节、骨盆的位置，逐渐损害全身的平衡状态，损耗长期累积会引发各种疼痛。
【膝过伸的常见原因】
1、腘绳肌下降导致屈膝力不足，不能保持膝关节的伸直或屈曲位。
2、股四头肌肌力过高或张力过高。
3、小腿三头肌肌张力过高，踝背伸困难，使足底无法着地，出现膝过伸代偿。
4、臀大肌后伸无力。
5、在负重状态下，膝关节控制能力差，本体感觉减弱等原因。
【膝过伸的训练方法】
1、静蹲（适合膝关节不稳，膝周力量不足导致的膝过伸）
背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，使大腿与小腿之间的夹角不小于90°1min/次。 3-5次/天。
2、箭步蹲（适合臀大肌，腘绳肌肌力下降导致的膝过伸）
自然站立，双手置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧。患侧腿向前跨出一大步，至前面小腿垂直地面，大腿尽量可能与小腿垂直，感觉前侧腿股四头肌发力紧张，保持2秒，两腿交替重复。1min/次，3-5次/天。
3、腘绳肌强化训练（臀桥）（适合腿部肌肉失衡导致的膝过伸）
仰卧位屈膝，双脚着地。腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一条直线上，从侧面看大腿小腿呈90°。30s/次，3-5次/天。
4、倒退爬坡（均可练习，有利于改善过伸模式）
身体直立，倒退走有一定角度的坡。50米/次，3-5次/天
5、倒退上楼梯（均可练习，有利于改善过伸模式）
倒退上楼梯时保持上半身正直，在倒退上楼梯和倒退爬行时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。50台阶/次，3-5次/天。
锻炼完大家记得放松一下紧张的肌肉，避免过度劳累，否则效果反而适得其反。
相关知识
如何科学的纠正膝过伸？
膝过伸的多种康复治疗方法
如何进行膝盖拉伸康复训练
转：你的膝盖健康吗？膝盖保健护理
划船机伤膝盖吗？划船机的正确动作
动感单车与膝盖健康：如何避免运动伤害？
骑动感单车伤膝盖吗？学会正确姿势，避免膝盖损伤
睡前减肥的4个动作 伸展膝盖瘦大腿
长期参与竞走会伤害膝盖吗
膝盖疼怎么练瑜伽好？冬天练瑜伽的好处
网址: 春季健康讲堂之【你每天都在膝盖过伸吗？膝过伸的危害与矫正训练】 新闻动态 https://m.trfsz.com/newsview1462460.html
