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爬楼梯居然能这么高效燃脂！学会正确方法，空腹锻炼超简单，告别健身房人挤人，赶紧试试吧
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AI小值 总结了该内容
2025-06-01 15:48:03
空腹爬楼梯是一种高效燃脂的减肥方法。视频中介绍了正确的爬楼梯技巧，包括爬楼前的热身动作（臀部拉伸、关节拉伸、前后摆腿、早安式体前屈），以及避免脚尖发力、膝盖超过脚尖和含胸驼背等错误动作。正确动作要求双脚与肩同宽、核心收紧、背部挺直、臀部后顶，每步全脚掌踩牢并保持膝盖与脚尖在一条线上。每次爬楼梯建议30分钟，下楼时应乘电梯以保护膝盖。爬楼后需进行拉伸（大腿前侧、臀部、小腿前后侧），并在半小时内补充碳水、蛋白质、维生素和脂肪，开启一天的燃脂状态。
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