爬楼机，不仅比跑步机有优点，而且还是高能耗、低伤害的健身器材
导语：楼梯机也称为爬梯和踏步机。 楼梯机的运动量比跑步机上的运动量大几倍。 兼有奔跑和跳跃的功能，还具有对地面的磁力作用。每天只需5分钟，即可达到全天的运动量。在室使用梯机时如果有阻力，把阻力调到最小，在上器械前做充足的热身。
01楼梯机怎么用
1、在我们运动的时候要小心握住扶手，因为你只需要一点点帮助就可以保持平衡，而不会移动重心，握着的感觉就像拿着一个纸杯。 最好放开双手，让它们自由地垂在身体两侧。
2、在我们运动是时候，要站起来身体微微前倾，但不要弯腰或左右倾斜我们的身体。
3、在我们运动是时候，每次步幅都应该一模一样。
4、锻炼时，尽量将脚底放在踏板上。 如果你用脚尖站立，你的小腿忍受疲劳的时间就会大大缩短，从而缩短你的训练时间，最终降低你的训练效果。
5、锻炼时，时刻观察心率变化，让锻炼保持在有氧区，以获得最佳锻炼效果。 有氧区的计算公式如下：有氧心率=（220-年龄）×（60%-85%）。
02楼梯机的好处有很多，我们简单来看看
1、低速即可有效瘦身
当健美运动员在倾斜角为16%、速度为3mph的楼梯机上训练时，在6mph的速度下可以达到平台跑步机的训练效果。 这说明楼梯机上的健美运动员可以在不提高速度的情况下有效提高心率，达到消耗脂肪的目的。 当用户使用跑步机进行训练的时候，想要达到理想的减肥模式时，用户必须在跑步机上长时间高速跑步才能达到。相比较而言，还是爬楼机的有点多一点。
2、耗能更高
健美运动员在坡度为 16 度、速度为 2 英里/小时的爬楼机上训练时，每小时消耗 360 大卡热量，是平台跑步机同时消耗的热量的三倍。此外，锻炼者在爬楼机上虽然低速行走，但能有效调动有氧系统，为心血管和肌肉活跃组织提供有力支撑，加速身体脂肪的消耗。当用户在跑步机上低速训练时，我们消耗的其实是我们体内储存的碳水化合物，而不是我们体内的脂肪，要想达到消耗脂肪的条件，需要长时间的是时候高速行驶了。但是，当我们使用爬楼机时，只需要抬高坡度，就可以保证我们站上时，消耗的是脂肪，而不是体内储存的碳水化合物。这样，在跑步机上低速运动难以实现的减肥计划，在使用爬楼机时就可以轻松实现。
3、降低运动损伤
当我们在户外攀登的时候，实际上是将我们的身体移动到山顶。 在动作方面我们看登山者或户外山坡运动是一样的，其实户外登山者运动是主动的，大量的能量通过下肢转化为势能消耗，双腿承载的比例很大，较轻引起短期疲劳和骨骼僵硬和增厚。 使用爬楼机的运动是被动的，更多的全身加入运动。 实验表明，在同样的能耗情况下，在爬楼机上比户外登山本身可以多走三分之一的距离，而且使用者会轻松很多。
03让我们来了解一下楼梯机的训练动作，
1、楼梯机弹力带深蹲跳
动作要领：双手放在跑步机的把手上，双脚分开与肩同宽，将松紧带放在膝盖上，让臀部和腿部始终承受松紧带的阻力。 屈膝下蹲，全身下蹲，直到臀部低于髋关节，然后猛地跳起，双脚踩在最上面的台阶上，双手可以用力。 如此反复。
2、楼梯机负重爬楼梯
动作要领：双手握住一个哑铃，自然垂于身体两侧，挺直胸腹部，保持上半身静止，双脚随着跑步机的运动交替抬高，主动收缩臀部肌肉，爬上台阶。 如此反复。
3、楼梯机站姿俯身后抬腿
动作要领：将您的手放在楼梯升降机的把手上。 跑步机移动时，将一只脚放在跑步机上保持平衡，另一只脚尽量抬起伸直至身体后部，同时上身略微前倾。 如此交替重复。
结语：爬楼机作为一种有氧健身器材，还可以通过它的训练来提高心肺功能。 但是，与其他有氧器械不同，爬楼机由于其训练过程，不只是只能提高心肺功能，它也具有其他有氧健身器材所不具备的优点。 例如，与跑步机相比，它可以减少运动伤害，消耗更多的能量。 总之，爬楼机是一种高能耗、低伤害的有氧健身器材。
相关知识
爬楼梯会不会伤膝盖，和跑步比，哪个效果好？
爬楼梯减肥还是跑步好
楼道减脂瘦身锻炼法，简单有效的爬楼梯，比跑步更加燃脂
踏步机和跑步机哪个更适合室内健身？优缺点对比解析！
健身房爬楼机怎么使用？
爬楼梯，跑步能力提升的秘密武器！
跑步机一小时耗电多少，什么牌子的健身跑步机性价比高还耐用？
踏步机的功能特点 踏步机5大优势让健身更轻松
健身器材 踏步机和台阶器的使用方法
怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥
网址: 爬楼机，不仅比跑步机有优点，而且还是高能耗、低伤害的健身器材 https://m.trfsz.com/newsview1465341.html
