清晨做什么锻炼比较好？
有氧运动
慢跑：慢跑是一项简单易行的有氧运动，能增强心肺功能，提高身体代谢水平。在清新的空气中慢跑，可使人神清气爽。刚开始可以保持较慢的速度，比如每分钟跑100 - 120米左右，随着身体适应逐渐加快速度。每次慢跑30分钟左右为宜，注意选择平坦、安全的路线，穿着舒适的运动鞋，避免受伤。
健走：健走比普通散步速度更快、强度稍大，对关节的压力较小，适合大多数人。保持较快的步伐，每分钟大约走100 - 120步，手臂自然摆动，抬头挺胸。每天清晨坚持健走30 - 60分钟，可以促进血液循环，增强腿部力量。
骑自行车：无论是户外骑行还是使用室内健身自行车，都是不错的选择。户外骑行能欣赏沿途风景，感受大自然，但要注意交通安全。骑行时保持适当的速度和阻力，强度以微微出汗为宜，每次骑行30 - 45分钟。
伸展运动
瑜伽：清晨练习瑜伽可以帮助放松身心，增加身体柔韧性。可以选择一些简单的体式，如山式、下犬式、树式、三角式等，每个体式保持15 - 30秒，进行几组循环练习。瑜伽注重呼吸与动作的配合，通过深呼吸，能让身体充分吸氧，唤醒身体机能。
普拉提：普拉提强调核心肌群的锻炼，有助于塑造身体线条、提高身体平衡和控制能力。常见的动作有百次拍击、滚动如球、单腿伸展等。一套简单的普拉提练习大约持续20 - 30分钟，能有效激活身体深层肌肉，为一天的活动做好准备。
力量训练
俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢、胸部和核心力量的经典动作。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，每组做10 - 15次，进行3 - 4组。随着力量的增强，逐渐过渡到标准俯卧撑。注意保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。
深蹲：深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉。双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。每组做15 - 20次，进行3 - 4组。深蹲能够增强下肢力量，提高身体稳定性。
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