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身材face以及运动健康管理计划

泰然健康网
2025-06-26 12:04

【健康】整个人健康气场blingbling 【运动】身体反应灵活矫健【身型】轻盈

--------------------快速通道-------------------------

臀部集合

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10月快速合集https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/125162863&dt_dapp=1

瘦腿

大腿内侧 http://www.bilibili.com/video/av12383913 大腿外侧 http://www.bilibili.com/video/av12384003 美丽芭蕾第三套瘦腿提臀 http://www.bilibili.com/video/av4489689 美丽芭蕾第四套终极瘦腿 http://www.bilibili.com/video/av4490081 一周马甲线 http://www.bilibili.com/video/av9566990 马甲线加强 http://www.bilibili.com/video/av11777418 拉伸 http://www.bilibili.com/video/av3989179周六野 http://www.bilibili.com/video/av24065538 http://www.bilibili.com/video/av9566990 http://www.bilibili.com/video/av11777418 http://www.bilibili.com/video/av3989179

总贴

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————————目标————————

每天早上慢跑一小时或跳舞一小时

1.瘦大臂大腿大腿训练与腹肌交替进行两天一组

2.腹肌训练两天一组

3.初步形成臀线臀部每天晚上做一个练习

————————资料—————————

our favourite videos list：

1.清晨瑜伽&晚安

https://www.youtube.com/watch?v=oX6I6vs1EFs&list=PLp44LqSo5ZIpFgdSZ480_JE3fNgwMIG_L

Gentle Yoga Flow ♥ Start Or End Your Day Perfectly

https://www.youtube.com/watch?v=AYdQUS7jfPA

The Perfect Workout ♥ Full Body Blast & Tone

https://www.youtube.com/watch?v=L7r2BSRYIWY&index=11&list=PLb09q0R7gAwQL3SZUIKGemp14fZfDrpQn

Easy Yoga Workout ♥ Fat Loss & Flexibility

https://www.youtube.com/watch?v=C-Q7GeQG6iE

Yoga For Tight Hips & Flexibility ♥ Mind- Body Release

https://www.youtube.com/watch?v=eC_KukvZ_Co

2.局部

Best Ab Workout In 10 Min ♥ Tummy & Muffin Top |

https://www.youtube.com/watch?v=_qNmbXRZtfY

https://www.youtube.com/watch?v=X2koA7Kz61s

细腿翘臀

https://www.douban.com/group/topic/79490742/

The Ultimate Pilates 21 Day Challenge ♥ Define Your Abs & Booty

https://www.youtube.com/watch?v=c-5WsFKlKDk

https://www.youtube.com/watch?v=ouv_isD5mZ8&list=PLb09q0R7gAwQL3SZUIKGemp14fZfDrpQn&index=4

Yoga For Your Back ♥ Strength, Recover, & Tone | Cambodia

https://www.youtube.com/watch?v=H6IsIWlSVkA

2.拉伸

Yin Yoga Class ♥ Best Yoga For Slow Deep Muscle Release

https://www.youtube.com/watch?v=ICanFGTsW8c&index=3&list=PLb09q0R7gAwQL3SZUIKGemp14fZfDrpQn

Yoga For Leg Flexibility ♥ Get You Full Splits

https://www.youtube.com/watch?v=mGt1sHCccz8

4.pose

https://www.youtube.com/watch?v=fEmSoDWq0i4

=======八分钟系列 ===2018.1.1====================

八分钟系列【腹部】第123级

https://www.bilibili.com/video/av1832951/?from=search&seid=8325906400878625334#page=1

八分钟系列【腹部】特别版十四分钟

https://www.bilibili.com/video/av5285643/?from=search&seid=12123916653270872332

八分钟【臀部】三组进阶

https://v.qq.com/x/page/j0317zq8hdi.html

https://v.qq.com/x/page/m03175s0gcl.html

https://v.qq.com/x/page/w0317xdjz60.htm

【胸部】三组进阶

https://www.bilibili.com/video/av4221334/

【腿部】

https://www.bilibili.com/video/av4210436/

----------------柔韧度----------------

开后腿

https://www.bilibili.com/video/av11411865/

=====2018年1.1日臀部更新============

美丽芭蕾三组进阶15分钟

http://www.bilibili.com/video/av5800106/index_55.html

http://www.bilibili.com/video/av5800106/index_31.html

http://www.bilibili.com/video/av5800106/index_48.html

八分钟臀部三组进阶

https://v.qq.com/x/page/j0317zq8hdi.html

https://v.qq.com/x/page/m03175s0gcl.html

https://v.qq.com/x/page/w0317xdjz60.htm =====臀部腹部练习=========

腹部七日腹部操

http://www.bilibili.com/video/av391773

1.大腿按摩方法

http://sv.baidu.com/videoui/page/searchresult?pd=alading&loc=http%3A%2F%2Fwww.internal.video.baidu.com%2Fdfe522cbc98bca6ea4eaecbc366934d4.html&src=https%3A%2F%2Fvd3.bdstatic.com%2Fmda-hmujs9jq28ek759e%2Fmda-hmujs9jq28ek759e.mp4&log_loc=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fw_19rvidyo1x.html&title=用这几个按摩大腿的手法%2C每天按摩大腿穴位真的瘦了&poster=http%3A%2F%2Ft10.baidu.com%2Fit%2Fu%3D886896513%2C3377602287%26fm%3D171%26s%3D23102B6676C9D1175B8C04A00300A090%26w%3D480%26h%3D270%26img.JPEG&query=按摩瘦大腿&duration=193&srcid=4185&lid=7510240369276940345&baijiahao_id=&source=好看视频&s=bffb477c1406152e04290490c6f78cfd

2.简单的动作收集

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第六套【英文】美丽芭蕾系列 -6 修长紧实大腿内侧

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第四套终极瘦腿

http://www.bilibili.com/video/av4490081 分享:骨盆前倾的。。谨慎练天鹅臂（破解版+左右旋+骨盆自测） , https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/98111349 盆骨前倾矫正 https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/89196027 脖子前倾矫正【运动项目】打坐 yoga 中高级学古典舞开始每天早起打坐20分钟【face！】1.祛斑保持干净 2.不要皱眉了减少面部表情微笑下巴收紧 3.滴眼药水【行为举止】有事提前走10分钟走路不要过快【舞蹈列表】 selina gomaz https://www.youtube.com/watch?v=dg6kmz_7YT0 https://www.youtube.com/watch?v=4ACXxiXhZXw come and get it https://www.douban.com/group/topic/89791147/ same old love 分解 https://www.youtube.com/watch?v=7mVH2sxEIm0 https://www.youtube.com/watch?v=0sKQvxe0NCo Rihanna Look What You Made Me Do - Taylor Swift https://www.youtube.com/watch?v=8_sXj7zdOLw Swish Swish https://www.youtube.com/watch?v=ir0l7tn9YC0 Watch Me Work - Tinashe / Beginners Class https://www.youtube.com/watch?v=1KBwFonVMcM Pretty Girl https://www.youtube.com/watch?v=JVgwkSjescc Beyonce / Mina Myoung Choreography https://www.youtube.com/watch?v=dDnYHX7opnk We Don't Talk Anymore https://www.youtube.com/watch?v=LKLkCBAmHYI 【2016年】 ---7月------ 这个暑假健身锻炼一个半月身形轻盈的很腹部平滑了隐约腹肌 ---8月------ ☑️生病了每天下楼走动几圈即可 ☑️保持好心情 ☑️去医院把鼻子上一块斑去掉 -------9---------- 生病好吃好喝略胖了一点点每天稍微锻炼下每天吃核桃红枣喝黑糖买眼霜眼纹加深了一定早睡滴眼药水不要揉眼 —————10————— 早上10点四君子汤补气晚上自己煮黑芝麻银耳枸杞红枣桂圆之类的粥补气血注意休息换掉硬床垫营造好的睡眠环境 ----------------11------------------ 把四物汤喝完每天早上起来练腰臀晚上练腿每天早起搞好状态备战期末考！ ===========2017.4============ 塑造臀部腿部加油每天天鹅腿 https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/93811124 加一套优雅形体舞蹈气质训练 ---------------2017年6月----------------- 期末轰炸两个月终于告一段落继续四月内容 ………………2017年9月…………………………… 训练肢体表达练习舞蹈注意精神气精神外表都要整洁弄头发发膜柔顺光泽 ---------------2017.10---------------------------------- 【整体精神气】良好作息每天6点起床 10-11点睡觉感觉好就去健身房跑两公里每天早上或下午饭前做瑜伽下午有空抽20分钟学一支舞每天每天早上早起打坐30min 每天早起喝一杯蜂蜜水【皮肤】roc眼霜用起来观察变化滴眼药水！面膜一星期两次根据冬天皮肤状态增加次数买一个抗初老的面霜【调理】四物汤一星期一次喝起来每天喝菊花枸杞玫瑰茶 ---------------------------2017.11月------------------- 考试复习月每天起床后打坐40分钟学习后去健身半个小时以上