10个塑形瑜伽动作详解，助你轻松减脂
01塑形瑜伽的好处
与其 花费巨额资金进行身体保养，不如通过 瑜伽塑形来塑造健康的体形！只需持之恒ely地练习，便能轻松实现 塑形减脂，让肌肉恢复弹性，让肌肤焕发健康光泽！
02瑜伽动作详解
❒ 虎式动作
进入虎式瑜伽动作， 双手撑地，双膝跪地，然后吸气，将左腿向后抬高，同时右手向前伸直。退出虎式瑜伽动作，将右手撑地，右膝跪地，随后侧身，将左髋向外展开，同时左腿伸直。
❒ 坐立姿到桥式
坐立姿， 双腿向前直伸，脚尖微微回勾，随后吸气，用力下压坐骨，同时双腿微曲膝盖。双腿微曲膝盖后，保持坐立姿，继续吸气并用力下压坐骨，使腿部肌肉得到进一步锻炼。完成上一动作后，平稳退出，接着进入桥式姿势，并在桥式位置保持呼吸5至8次。在桥式位置，保持呼吸5至8次后，呼气并收紧核心，同时将右腿伸直向上抬起，保持这个姿势3-5个呼吸的时间。在桥式的基础上，完成5至8次的呼吸后，随着呼气，你应收紧核心并 向上抬起右腿，保持这个姿势3-5个呼吸的时间。接下来，吸气时，将右腿轻轻回勾，同样保持3-5个呼吸。之后，请换另一侧进行练习。
❒ 双腿抬起动作
仰卧姿势，深深吸气后，双腿弯曲并同时向上抬起。随后，随着呼气，你应紧收核心肌群，同时用右手肘轻触左膝，保持这个动作数秒。
❒ 俯卧摆动动作
俯卧姿势，深深吸气后，双手向前伸直。接着，随着呼气，你应紧收核心肌群，同时双手与双脚协同上下摆动。
❒ 反台式动作
从上一个动作退出后，我们转向反台式。在进入这个动作时， 关键在于肩胛骨的内收，以及胸腔的充分打开。在进入反台式动作时，肩胛骨的内收与胸腔的完全打开是两大要点。仰卧姿， 双腿伸直并拢，深吸一口气，随后左腿屈膝，朝向腹部贴近，紧接着进行扭转动作。
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