[运动瘦身]怎样快速减掉腿部上的赘肉 2式瑜伽瘦腿操打造细长腿 – 奥义头条

步骤1

1、跪坐在垫子上，双手向前伸直，背部打直，双膝打开与肩部同宽，双手握住毛巾的两端；

2、保持自然呼吸，维持动作10秒钟。

步骤2

1、吸气，慢慢的向后倾倒上半身，直到自己的最极限，然后维持动作5秒钟左右；

2、再慢慢回到初始状态，呼气，如此重复20次。

小提示：首先你的臀部不要向后掉，时刻保持收紧的状态；其次动作中大腿与上半身要维持一直线；最后注意肩膀与脖子不要施力。

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步骤1

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，屈膝，眼睛看向天花板；

2、保持自然呼吸，连续深呼吸10次左右。

步骤2

1、吸气，然后慢慢的抬高一只腿，直到腿部与上半身垂直为止；

2、维持动作5秒钟，再呼气，然后慢慢的把腿部放下，如此重复动作20次。

小提示：下这个动作能很好的懒神大腿和小腿的肌肉，让你的腿部肌肉变得修长结实，打造出性感大蜜腿

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