60分钟艾扬格瑜伽，矫正腿型
60分钟艾扬格瑜伽，矫正腿型！
大家好！欢迎来到厚朴瑜伽的线上课堂。今天我们要分享的是60分钟的艾扬格瑜伽，主题是腿部塑形。授课老师是赖赖老师，她可是国内最早一批获得艾扬格认证的老师哦。常年练习艾扬格瑜伽的人都有一个特点，那就是大长腿，腿型非常好看，笔直修长。如果你对自己的腿型不满意，比如是X型、O型或是XO型腿，或者感觉腿上有赘肉，不够修长，那都可以跟着本期视频一起练习！
课程编排
课前介绍（1:30）
首先，赖赖老师会介绍今天的主题和所需的辅具。
山式（2:25）
并排双腿，舒展脚趾，展开肩膀和胸腔，身体向上延展。
树式（4:20）
脚向下扎根，双腿互推，胸腔上提，肩下沉，唤醒脊柱和后背的活力。
砖上的山式（5:15）
双脚站在砖上，体会根骨的展开，腿骨由内而外的上提，双腿更显修长。
砖上的树式（7:50）
注意找膝盖上提，而非过度向后压膝盖，保持下方腿三点一线。
三角式（10:25）
前腿上提，后脚向下踩实，力线上提，伸展双腿。
山式（11:45）
髋膝踝一条线，矫正各类腿型问题。
球骨踩砖的三角式（14:55）
前腿更好的找到外旋上提，腿更好的伸展，腿型更好看。
每一种体式老师都以不同的方式练习展示给大家，感觉不同方法练习时身体的不同感觉与变化。想要看出变化的朋友，可以在每次练习前后都拍照记录一下，看到变化，你才有动力更好的坚持不是？
喜欢本期课程的宝，明晚同一时间20:00我们下集见！
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