如何增强自身的柔韧性？这些瑜伽体式要多练，夯实基础，进阶高玩
许多新手刚到瑜伽房的时候总会看到许多老手在做一些难度很大的动作，于是自己的心里就想着要去模仿她们了，趁着教练不注意就偷偷的做一些类似的高难度动作，得到的结果却是把自己弄得伤痕累累。大家需要知道的是，那些老手是凭借着日积月累的基础才能达到那种境界的，这与一般人的瑜伽水平早已经拉开了不小的差距。
那些可以把瑜伽动作做得很好看而且随时随地就可以完成高难度下腰动作的人，都是经过长年累月的修炼才能达到的境界。瑜伽练习讲究的是一点一滴的积累。除了需要自身具备一定的力量和体力之外，身体的柔韧度也是十分关键的一环。
在练习瑜伽下腰体式的时候如果自身腰部不够柔软的话，那么许多下腰的动作就会练起来很吃力，稍微不注意就容易受伤，更别说那些难度很大的动作了。其实真正想要腰部变软也没有想象的那么难，这些瑜伽的下腰体式要多练，来一起看看吧。
瑜伽全骆驼式
练习该体式时，双膝跪于垫面。
然后将瑜伽轮放在双脚的脚掌刚好能夹住的位置。上半身挺直向上，双手自然放于体侧。吸气，将左手打开往后伸展，直至左手抓住左脚的脚跟。接着将右手打开往后伸展，直至右手抓住右脚的脚跟。打开胸腔，上半身微微向后弯曲，来到骆驼式。呼气，双手分别从两个脚后跟离开，随后将双手落在靠近脚掌的垫面上。食指的指尖指向脚趾的方向，吸气，将腰部往下沉，直至腰部触碰到瑜伽轮。呼气，腰部继续往下沉，直至腰部与背部完全落到瑜伽轮上。头顶轻轻点地，手肘弯曲一下，手臂支撑垫面。双手的手指分别扣住瑜伽轮的两边，这个姿势坚持5S即可还原。该体式不仅能使得腰部的柔韧度得以提升，从而减轻腰腹部的疼痛感，同时还能使得大腿前侧的肌肉得到充分的拉伸，从而达到燃脂瘦腿的效果。
瑜伽桥式变体
练习该体式时，先将身体仰卧在垫面上，双腿并拢并伸直。
两手自然地放于体侧，双手掌心向下压实垫面。深吸一口气，将双腿弯曲，两脚跟尽量向臀部靠近。缓呼一口气，腹部要内收，双脚掌发力将臀部抬离垫面，直至大腿与小腿垂直。吸气，双脚的脚跟向上提起，脚尖支撑垫面。紧贴垫面的双手同时发力继续将腰部向上抬起，放松颈椎。头部慢慢向后仰，直至头顶支撑在垫面上。两小腿发力尽量向臀部方向靠近，直至双手可以分别抓住两脚的脚腕。在这里专注于感受腰腹部的拉伸感，这个姿势坚持5S即可。在这个体式的练习过程中，腰腹部位会得到很显著的刺激，就可以提升腰部的柔韧度，消除背部的疼痛感，还能使得自己的大腿和臀部肌肉变得紧致和结实。
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