国家出手了！孩子减重这样做→
体重异常容易导致
高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝
甚至一部分的癌症
也和体重异常有一定的关联
在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将实施首期的“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
而儿童青少年超重肥胖情况尤为突出，根据国家卫生健康委《体重管理指导原则（2024年版）》指出，6~17岁儿童青少年超重率和肥胖率呈逐年递增趋势，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国儿童超重肥胖率将达到31.8%。
知识不增、体重上升
肥胖
不仅影响儿童青少年运动能力
骨骼肌肉发育和认知发展
也会对心理健康、心血管系统
内分泌系统、呼吸系统、消化系统等
产生不良影响
同时
儿童青少年肥胖可持续至成年期
增加多种慢性病的发病风险
如何知道自己超重or肥胖？
目前比较科学的一个指标是体质指数（BMI）。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。
想要减肥该如何做？
生活方式干预是体重管理的首选方法，主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。父母是儿童青少年健康教育第一任老师，对孩子的干预效果至关重要。
“管住嘴、迈开腿、多喝水，准时睡”
管住嘴：合理选择食物，控脂肪过量，保优质蛋白，限甜食、零食及含糖饮料，规律三餐。
儿童体重在正常范围内，应尽量选择“优选食物”，处于超重和肥胖时，严控“限量食物”和“不宜食物”，同时减少总能量的1/3~1/2，增加蔬菜类食物，改进烹调方式（主蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸）。
迈开腿：建议校内和校外每日至少累计达到60分钟中高强度的运动。减少久坐，每日使用电子产品时间限制在2小时内。
多喝水：感觉口渴是身体明显缺水的信号，不要等渴了再喝水，应该主动喝水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升，建议早晚各喝一杯水，高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情况下，需要增加水分摄入。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收，适宜的饮水温度在10～40℃。
准时睡：持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足不利于生长激素的分泌，影响身高增长，尤其是在儿童早期。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。 
“体重管理年”3年时间，足够让孩子养成并维持良好的生活习惯。坚持1个月，形成初始习惯，行动3个月，固化健康行为，祝各位旗开得胜，为自己健康加分！
（转载来源于肇庆疾控公众号）
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