减脂期喝对饮料不踩雷！这份指南快收藏
在减肥的漫漫长路上，不少人都有过这样的纠结：“我好渴，但是那些饮料会不会热量很高，喝了让我减肥功亏一篑呀？” 别担心，今天就给大家深度剖析各类饮料的 “真面目”，教你在满足口腹之欲的同时，还能轻松保持身材！
各类饮料 “大揭秘”
碳酸饮料：“快乐肥宅水” 的新选择
传统碳酸饮料，像可口可乐、雪碧，那口感确实让人欲罢不能，但它们也是实打实的 “糖分炸弹”。一瓶 500ML 的可乐，含糖量高达 13 块方糖，热量超标，减肥时喝它，无疑是在给体重秤 “加油”。不过现在有不少品牌推出了无糖气泡水，比如XX森林的苏打气泡水，还有屈XX苏打水，这些无糖版本用人工甜味剂替代了糖，热量几乎为零，加点水果或柠檬，味道不比传统碳酸饮料差，是减肥期间的替代品。
果汁及果汁饮料：看清糖分，选择天然高纤维款
果汁饮料看似健康，实则 “暗藏玄机”。很多市售果汁饮料为了口感，添加了大量的糖。就拿果粒橙来说，每 100 克能量 109 千卡，含糖量 57.3 克，500ml 差不多相当于 25 块方糖！相对而言，鲜橘汁保留了橘子的天然纤维，能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。甘蔗汁虽然富含维生素和矿物质，但糖分太高，还是少喝为妙。如果想喝果汁，NFC 橘汁或者纸盒装的鲜橘汁会是更好的选择。
蔬菜汁饮料：低卡高营养，番茄汁更出众
蔬菜汁饮料热量低，还富含维生素和矿物质，减肥时喝再合适不过了。胡萝卜汁富含胡萝卜素和维生素 A，对提高免疫力和保护视力有好处；番茄汁含有丰富的维生素 C 和番茄红素，抗氧化能力超强。从含糖量来看，番茄汁更胜一筹，每 100 克含糖量仅 5 克，500ml 相当于 5 块方糖，比胡萝卜汁低很多，是减肥期间的优选蔬菜汁。
茶饮料：零卡零糖，减肥 “神器”
茶饮料几乎不含热量，还富含抗氧化剂和多种维生素。绿茶中的儿茶素能提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪；乌龙茶则有助于促进代谢、抗氧化、改善消化，还有减肥、延缓衰老等功效。在众多茶饮料中，像东方XX绿茶、三XX乌龙茶，0 卡 0 糖，完全不用担心热量问题，是减肥人士的福音。
乳制品：低糖高蛋白，适合补钙需求人群
含乳饮料富含钙和磷，对骨骼和牙齿健康有益。不过在选择时，最好喝无掺水的乳制品，营养更全面。乳糖不耐受的朋友可以选择舒化奶。像 AD 钙、纯牛奶、低糖酸奶、舒化奶，每 200ml 含糖量都在 2 块方糖左右，要注意适量饮用。
植物蛋白饮料：低糖高蛋白，养生减肥两不误
植物蛋白饮料是减肥和养生人群的优质选择。杏仁露和巧克力豆奶低糖高蛋白，其中无糖杏仁奶能养护皮肤和心血管，低糖豆奶能增强饱腹感。在这些饮品中，无糖杏仁奶每 100 克含糖量仅 2.0 克，200ml 相当于 1 块方糖，是减肥期间补充蛋白质的好选择。
固体饮料：避开高糖陷阱，选择低糖高纤维款
含糖的固体饮料热量都比较高，减肥期间最好少喝。如果实在想喝，可以选择无糖可可粉，它富含抗氧化剂和膳食纤维，能提高新陈代谢，减少脂肪堆积；无糖麦片也不错，富含膳食纤维和多种维生素，能增加饱腹感。
冰淇淋和奶茶：选择低糖低脂版本解解馋
冰淇淋和奶茶是大家的心头爱，但它们的糖分和脂肪含量高得吓人。不过现在一些品牌推出了低糖、低脂冰淇淋，奶茶店也有无糖、微糖的选项。要是想喝奶茶，还可以选择不加糖的鲜榨果蔬茶，像羽衣甘蓝、奇亚籽、苦瓜等制作的茶饮，健康又美味。
选购饮料小技巧，轻松降低热量摄入
选择低糖或无糖版本：虽然代糖饮品能满足对甜味的需求，但长期饮用可能会让大脑对真正的糖分渴望更强，所以购买时一定要仔细查看成分表和配料表。
避开高热量配料：像奶盖、厚椰乳、波霸、冰淇淋球这些配料热量超高，尽量别加。可以选择无糖椰果、寒天、凉粉、仙草和果肉这些低热量配料。
优先选择茶类饮品：茶类饮品热量低，还富含维生素和茶多酚，对减肥很有帮助。
控制饮用量：即使是低卡饮品，喝多了也会摄入过多热量。每天的饮用量最好不要超过 500 毫升，鲜果汁这类含糖较高的饮品，每次喝 100 - 200ml 就好。
减肥不是要和所有美味饮料 “绝缘”，只要选对，控制好量，就能在享受美味的同时，轻松迈向减肥成功的目标。了解食物的营养成分，是我们保持健康生活的关键一步。希望这份饮料选购指南能帮大家在减肥路上越走越顺，轻松享 “瘦” 美味和健康！
相关知识
减脂期喝对饮料不踩雷！这份指南快收藏
烘焙新手不踩雷原料指南
2024减脂黑咖啡推荐：不踩雷指南
黑咖啡搭配指南：轻松减脂不踩雷
减脂必备！不踩雷的黑咖啡推荐指南
“五一”假期健康出行不踩雷，这份指南请收好！
减肥期间饮品选择指南：轻松瘦身不踩雷
减脂外卖怎么点不踩雷？牢记这5招，月瘦8斤的
减肥药避坑指南：选对产品不踩雷
减肥期间火锅指南，收藏这篇就够了
网址: 减脂期喝对饮料不踩雷！这份指南快收藏 https://m.trfsz.com/newsview1468967.html
