生酮饮食有什么好处？如何区分外酮和内酮⁉️
生酮饮食有什么好处？如何区分外酮和内酮⁉️
哈喽大家好呀，我是营养师雪萍，一个专注于分享营养学和减脂干货的妹子。
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✅生酮有什么好处？
我觉得最主要是不再被进食成瘾与固定的用餐时间绑架的自由，能够让体内食欲监控系统恢复正常，恢复健康体态也是生酮饮食的附加价值。除此之外还有其他好处：
❶不再水肿，体温升高，免疫力得以提高
❷体内产生酮体，这代表你的脂肪在持续燃烧。
❸运动的续航力更持久，不需要一直补充营养品。
❹运动后的延迟性酸痛更快消失，因为生酮本身就能抗发炎，可以减少身体的炎症反应。
❺血糖水平与胰岛素水平得到控制，胰岛素的敏感度得以恢复
❻身体抗氧化能力，抗老化能力得以提高，记忆力得以增强。
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✅分清楚内酮与外酮
我们把通过分解摄入的脂肪而生成的酮体称为“外酮”（生酮咖啡、吃五花肉等等），把通过分解自己体内储存的脂肪而生成的酮体成为“内酮”
当外酮过多，内酮的使用量就会减少，因为身体会优先使用外酮，但我们希望把身体里储存的脂肪都拿出来燃烧。所以要是过度摄入脂肪，身体就不会使用体内储存的脂肪了，那我们该怎么判断呢⁉️很简单！交给我们的食欲来判断。
在生酮饮食初期，你可能需要摄入比较多的脂肪才会饱，因为你的身体可能从一出生就习惯了靠碳水化合物供能，在身体尚未习惯分解体内储存的脂肪来为身体供能的时候，由外源脂肪作补充能源是正常的。
当身体渐渐适应生酮饮食并开始利用酮体供能，而你的身体里又有过多脂肪的时候，在你体内内酮的使用量大大增加，自然就不需要太多的外酮，你不用摄入太多脂肪就会饱，而且还不会很容易饿。这个时候你可能会因为没摄入多少脂肪就饱了，而担心自己是不是吃得太少了？身体会不会因此受损？代谢水平会不会因此下降？事实上，在你体内虽然外酮有所减少，但内酮增加了，你的身体对能量的需求还是能够得到满足的，吃得少是身体觉得脂肪太多而做出的决定。你的身体知道自己没有面临饥荒，不用启动那个叫作“代谢下降”的保护机制，所以只要不是刻意少吃，代谢水平异常下降这件事就不会发生。
这大概就是在生酮饮食从开始到稳定的过程中，为何不应该每天或每个阶段都固定摄入同样分量的是脂肪，而是让食欲去控制脂肪摄入量的原因。
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今天就分享这些啦，其实生酮饮食远远不止减肥这一个好处，多了解你会发现它很好执行同时也让自己很快乐～
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