生酮增肌，关键在这儿！生酮的姐妹要看
生酮增肌，关键在这儿！生酮的姐妹要看！！
生酮饮食：
用脂肪作为能量来源，保持热量燃烧
那...如何使用生酮饮食来增肌？？
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♀Ⅰ适当增加蛋白质的摄入生酮饮食：低碳适量蛋白高脂的饮食模式，把”多糖一葡萄糖”代谢模式变为“脂肪酸一酮体”代谢模式
蛋白质的摄入量通常建议为每公斤体重1~2克，比如体重70公斤的人，就吃70~105克蛋白质
增加蛋白质的摄入量，增加煮熟的蛋黄、肝脏、鲜鱼、酪梨、莓果、花椰菜等食物的比重.
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♀Ⅱ保持适当的锻炼
坚持大重量复合动作：深蹲、卧推、硬拉等，保证足够的激素水平，让肌肉发生应激反应
定向补碳水：运动前30-60分钟补充25-50克碳水化合物，防止运动期间的肠胃不适
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Ⅲ补充电解质
电解质流失原因：由于严格限制主食的摄入量，出现低血糖、低血酮、低血钾等电解质失衡现象
补充：多吃一些富含钾、镁、钠等的食物来补充电解质
比如牛油果、口蘑、杏仁、三文鱼、姜、紫菜、绿叶蔬菜等
要注意：香蕉虽然含钾量较高，但是其果糖产生的危害远甚于补钾，不建议生酮饮食者食用。
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对自己是否处于生酮状态不确定的姐妹一定要测酮！！测酮很重要呀姐妹们
用生酮检测仪每天监测自己早起30分钟后的生酮状态和当天的燃脂速率，清晰提醒自己有没有达到状态！你掌握自己是否在正确的饮食轨道上根据结果对饮食进行调整！！
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