减肥期热量怎么算？用这个小公式，算出了你的每天热量需求！
减肥期热量怎么算？用这个小公式，算出了你的每天热量需求！
今天给大家分享一个简单的公式，可以算出自己的能量需求。其实我们经常都会觉得自己吃得太多或者太少，但是真正知道自己究竟需要多少能量的人却不多。
这个公式很简单，只需要记住以下三个数字：身高、体重和年龄。
女性：基础代谢率=655+（9.6×体重）+（1.8×身高）-（4.7×年龄）
男性：基础代谢率=66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄）
一个26岁女生，体重58千克，身高158厘米，她的基础代谢率为：
655+[ 9.6 x 58 ]+[ 1.8 x 158 ]-( 4.7 x 26 )=1374卡
记住想要健康的瘦下来，每天吃够自己的基础代谢是最基本的，基础代谢就是我们什么都不做不吃不喝，躺着我们的五脏六腑运转所需要的能量。
劳动系数的定义根据自己的工作性质，一天的运动活动量来定.
业务员、家庭主妇、房产中介、餐饮服务人员等中体力:1.75
劳动系数可以根据自己的工作性质，一天的运动活动量来算。
如果这个女生是从事办公室工作的人群，且运动量较少那么总代谢就等于基础代谢率 x 1.5
即：1335卡 x 1.5=2002卡（一天要摄入的量）
这个女生最近一个月目标想降到54千克，也就是一个月减掉8斤：
那么，在该女生吃够基础代谢后身体每天还需要产生如下的热量差：
4 x 7700 / 30 =1026卡 这样才能达到30天瘦8斤的目标
每天产生1026卡的热量，建议该女生在严格控制饮食内容的基础上，每天增加30-60分钟的运动，并且每日多喝水，每天至少保证8杯水，良好的睡眠，愉悦的心情，并且规律饮食一个月瘦8斤是有希望的。
我是 @乐洋饮食减肥，一个持证上岗的营养师，自己靠吃瘦下来20斤，目前仍在掉秤、帮助减脂道路前行的人，如果本文对你有帮助，不吝点赞+收藏。如果还想了解更多可以+个关注，或者私信我你的问题很乐意为你解答。
希望这三小公式能够帮助到大家，让大家更加了解自己的身体需求，保持健康美丽的状态。记得点赞哦！
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