每周营养食谱：健康生活每一天
每周食谱
第19周（2025年6月16日至20日）
以下是一周的食谱安排，包含每天的营养早餐与午餐建议，助您健康饮食，快乐生活。
01周一(6月16日)
在忙碌的一周开始，为您准备了一份营养满满的早餐和午餐建议，助您开启活力满满的一天。
早餐
牛奶燕麦粥、煎蛋、苹果
午餐
咖喱鸡肉饭、蔬菜沙拉、红烧茄子、米饭
核心内容：早餐和午餐都富含蛋白质和蔬菜，搭配合理，提供充足能量。
02周三(6月18日)
早餐
小米粥、鸡蛋羹、全麦面包、橙子
午餐
清蒸鱼、凉拌黄瓜、土豆炖牛肉、米饭
核心内容：这一天的重点是清淡与健康，适合减压。
03周四(6月19日)
早餐
豆浆油条、菜花炒肉、猕猴桃
午餐
回锅肉、番茄炒蛋、清炒时蔬、米饭
核心内容：提供丰富的肉类与蔬菜选择，足量的营养。
04周五(6月20日)
早餐
牛奶配坚果麦片、香蕉、鸡蛋煮粥
午餐
糖醋排骨、蒜蓉西兰花、米饭、紫菜蛋汤
核心内容：多样化的营养搭配，保障了不同维生素的摄取。
早餐
红豆薏米粥、肉松面包、梨子
午餐
红烧鲫鱼、炒青菜、红烧肉、米饭
05周四周五(重排)
早餐
牛奶麦片粥、面包、苹果
午餐
香辣虾仁、蒜蓉空心菜、米饭、豆腐汤
早餐
燕麦红枣粥、香蕉、鸡蛋煎饼
午餐
糖醋里脊、凉拌三丝、米饭、海带排骨汤
06周六(6月21日)
早餐
花生眉豆猪骨粥、甜甜圈、鸡蛋
午餐
红枣杞子蒸鸡、冬瓜焖瘦肉、米饭
核心内容：强调粥类与清淡蒸菜的搭配，适合放松的周末。
07周日(6月22日)
早餐
菜干白豆烧骨粥、玉米饺、萨琪玛
午餐
支竹焖瘦肉、瑶柱节瓜浦、米饭
核心内容：丰盛的早餐与午餐搭配，为新一周提供充足的能量。
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