导语：随着健身事业的发展，一些古老的动作逐渐进入了健身界，爬行训练越来越受到健身爱好者们的关注和重视。
通过这篇健文我们能够掌握的知识有以下几个方面
1、爬行运动的好处
2、用爬行运动锻炼时的注意事项
3、如何把爬行运动的效果发挥到极限
一、爬行运动的好处
第1方面：爬行运动可以提高手脚的协调能力
我们在爬行的时候需要四肢着地支撑身体重量，使训练者的手臂。双腿脚、胸腹部以及背部的肌肉得到很强的刺激，得到最大限度的锻炼，在运动中这些部位的肌肉要相互配合，提高了身体的协调力，同时增强了核心力量的锻炼。
第2方面：爬行可以整体提高运动素质
爬行可以提高协调能力，这样大大减少了体力的消耗，使身体能够在长时间、质量高的前提下完成自己的锻炼，让你节省时间的同时提高了锻炼效果，整体的运动素质也会被提高。
第3方面：降低腰背部的压力，提高核心力量
在健身运动中，经常会出现腰痛的情况，爬行运动可以最大范围的拉伸和收缩腰背部肌肉，使脊椎的活动范围增大，变得更加灵活，降低了腰疼的情况。
二、我们在日常的锻炼中，接触到的爬行动作还有很多。
例如：熊爬、横向青蛙爬、蜘蛛爬、毛毛虫爬等，大家在碎片锻炼时间，进行这些动作的尝试，但是在练爬行动作的时候，需要注意以下几点。
1、所有的爬行动作需要膝盖不要着地
2、在爬行过程中，要保持腰背部的挺直，避免含胸弓背，同时头部要保持中立，头部要正不要低头或者仰头，只有这样才能使核心更加稳定。
三、如何把爬行运动的效果发挥到极限
动作一：爬行俯卧撑
身体站姿，保持挺胸抬头，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直在身体两侧，保持身体的稳定，收紧核心肌群，身体俯身双臂伸直着地，在体前交替做爬行动作，达顶点做俯卧撑一次，最大限度刺激胸部肌肉，然后慢慢伸直双臂接下来交替向后还原重复
注意事项：整个动作过程，双脚的位置不变
动作二：爬行支撑俯卧撑
身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直在体侧，保持身体的稳定，上身俯身，双臂支撑并伸直在地面上，然后双臂交替向前爬行，最高点双臂屈肘，使前臂紧贴在地面上，然后伸直双臂交替返回还原，重复动作
注意事项：整个动作过程中，要保证动作的质量，速度控制好放慢
动作三：爬行手触肩练习
身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂自然垂于体侧，保持挺胸抬头，收紧核心肌群，上半身俯身双臂伸直支撑在地面上，然后交替向身体前方爬行，最高点双手屈肘交替触碰肩部一次，然后还原重复动作
总结：不管哪种运动，只要能够锻炼身体，大家不妨试试以上动作，会给你不一样的感受。
