瑜伽饮食：断食的正确打开方式
瑜伽饮食：断食的正确打开方式
瑜伽饮食中的断食，是一种独特的养生方式。以下是一些实用的断食指南，帮助你更好地实践这一古老的养生方法。
断食的最佳时机
根据瑜伽饮食的理论，满月和新月之后的第11天，月球的引力会吸引身体的水分到脑部，这可能会导致情绪波动。为了避免这种情况，建议在阴历的11日和26日进行断食。每月断食一两天即可，不必过度。
断食前的准备
在断食前的一两天，饮食应以无肉且纤维含量高的食物为主，如蔬菜、水果和粗粮。早上开始断食时，可以饮用流质食物或果汁，同时进行瑜伽姿势的练习，但蜂蜜应少食。
断食的基本原则
多喝水：断食期间多喝温水有助于体内排毒和清洁。
柠檬水：开始断食时，如果感到饥饿或体力不足，喝柠檬水或水效果较好。当身体感到燥热时，同样喝柠檬水或水。
咨询专业人士：生病时应请教瑜伽导师如何断食。
避免人群：怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。
保持温暖和清洁：随时让身体保持温暖，保持身体清洁，放松肌肉，多听柔和的音乐，看一些养心的书。
静坐冥想：断食期间，人的能量不能照顾较低层次的需要，大脑会特别清醒，是灵修的好时机。
适量运动：可以进行体位法和简单运动（如散步），帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。
断食的正常反应
身体不净时：会有口渴、疲劳、酸痛、体力不支等感觉。
胃肠功能不佳时：会有饥饿感。
身体健壮时：可能会有精神好、睡不着觉的现象。
毒素多时：有舌苔和口臭的现象。
复食及注意事项 ️
刮舌苔：断食过程中不时刮去有异味的舌苔。
喝柠檬水：喝大量的柠檬水（加盐效果更好），加速清除体内的毒素。
调整胃肠：喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。
吃早餐：吃早餐前先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，具有清除异味和毒素的作用，要小口咬下然后直接吞咽。
时间安排：可能的话稍待些时间再吃早餐，过半个小时左右。
清淡饮食：早餐、午餐越清淡越好（避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物）。
洗澡清洁：断食后要好好洗澡，将汗腺排除的毒素洗去。
通过遵循这些指南，你可以更好地享受瑜伽饮食带来的益处，同时保持身心的健康和平衡。
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