初学者的普拉提核心训练指南
初学者的普拉提核心训练指南
♀️想要拥有迷人的马甲线吗？初学者也能轻松掌握的普拉提核心训练来啦！
1️⃣ 仰卧交替对角伐木
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲与肩同宽，双手交叉握紧举过头顶。卷腹起身时，将上身同时转向一侧，双手置于该侧大腿侧面；略作停顿，还原至起始位置。两侧交替进行卷腹。
2️⃣ 简易俄罗斯转体
动作要领：坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。转身时呼气，身体转正时吸气。
3️⃣ 平板支撑交替抬腿️♀️
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线。双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动。动作过程中双腿完全伸直。
4️⃣ 跪姿后踢腿
动作要领：四点跪位，腰部保稳定，右腿向后伸直，稍作停留后还原。
5️⃣ 腹部拉伸♀️
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，挺胸。
6️⃣ 跪姿背部拉伸♂️
动作要领：身体自然而放松的向前趴下，臀部坐在脚后跟上，掌心向上，手臂向前伸展。
快来试试吧！
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