如何戒掉安眠药
如何戒掉安眠药
孙茜副主任医师
心理咨询科 南昌大学第一附属医院
逐步戒掉安眠药的方法如下：
1. 逐渐减量：在精神科医生的指导下，缓慢减少用药量，避免突然停药。先将原有剂量减少四分之一，在维持两周后再减半。以此类推，直到逐渐停止使用安眠药。
2. 运动：适当进行运动，可以改善睡眠质量，减少对安眠药的依赖性。运动有利于身体的健康，可以缓解焦虑和抑郁情绪，促进睡眠。
3. 饮食及生活习惯：合理搭配饮食，增加富含维生素B、钙和镁等物质的食物，例如热牛奶和香蕉等，有助于帮助大脑平衡状态，减少对药物的依赖。调整良好的生活习惯，如定期作息，保证睡眠质量，减轻依赖性和副作用。
总之，戒掉安眠药需要慢慢来，而不是仓促行事。通过逐渐减量、运动、饮食及生活习惯的调整，可以有效改善睡眠质量，减少对药物的依赖。需要注意的是，长期使用安眠药者需在医生的指导下逐渐减药，避免不良反应的出现。
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