在减肥的道路上，早餐选择无疑是每位追求健康的人的重要环节。许多人认为早餐吃烧饼和油条就像是走在罪恶的边缘，担心其热量过高。然而，营养师揭示了一个令人震惊的事实：比起烧饼油条，某些早餐的热量更是让人瞠目结舌。比如，饭团这一看似不起眼的小食，竟然能让你一口气摄入670大卡的热量，远远超过烧饼油条的545大卡。
在这篇文章中，我们将深入探讨各种中式早餐的热量，帮助想要减肥的人们更好地选择早餐，让你在享受美味的同时，也能保持身材。
早餐热量排行榜
根据营养师的研究，以下是12种常见中式早餐的热量排名：
饭团：670大卡/个（200克） 肉包：480大卡/个（150克） 葱油饼：400大卡/个（130克） 萝卜糕：355大卡/2片（115克） 韭菜盒子：300大卡/个（140克） 油条：285大卡/条（50克） 原味蛋饼：265大卡/份（120克） 烧饼：260大卡/个（80克） 馒头：250大卡/个（100克） 水煎包：210大卡/个（90克） 皮蛋瘦肉粥：180大卡/碗（350克） 无糖豆浆：125大卡/小杯（360毫升）让我们来看看这些热量背后的真相饭团之所以热量高，主要是因为其份量较大，加上常常搭配油条、肉松等高热量的配料，轻松让热量飙升。一个200克的饭团，能让你早上就摄入670大卡，相当于一份丰盛的午餐。
而肉包的热量也不容小觑，150克的肉包热量达480大卡，若是再加上一颗蛋，早餐热量便超过600大卡，想减肥的人需谨慎选择。
葱油饼与萝卜糕也是热量较高的早餐选项，前者由于使用了较多油脂，后者则因其材料的多样性，都是想要控制热量者的雷区。
常见误区：油条与烧饼不是罪魁祸首
在众多早餐中，油条和烧饼常常被认为是热量的罪魁祸首。然而，营养师指出，实际上它们的热量并不是最高的。油条285大卡的热量相较于其他早餐选项并不算过于惊人，而烧饼的热量也仅为260大卡。
如果你习惯在早餐中加入一个鸡蛋，那么简单的一份烧饼油条加蛋，热量就会猛增至645大卡，这对于想要控制体重的人来说，确实需要多加留意。
如何选择健康的早餐？
那么，想要减肥的人该如何选择健康的早餐呢？以下是一些建议：
选择低热量的食物：如无糖豆浆和皮蛋瘦肉粥等低热量早餐，可以帮助你控制热量摄入。 注意配料的选择：尽量避免搭配高热量的配料，如油条、肉松等，可以选择新鲜的蔬菜和瘦肉。 控制份量：即使是健康的食物，过量也会导致热量超标，控制好份量至关重要。 均衡营养：早餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保身体在早上获得足够的能量。结语早餐作为一天中最重要的一餐，选择健康、低热量的食物尤为重要。通过了解不同早餐的热量，大家可以在享受美味的同时，保持健康的身材。记住，早餐并不是一味追求热量的低，而是要选择合理的搭配与适量的份量，才能让你在减肥的路上更加顺利。希望大家都能找到适合自己的健康早餐，开启美好的一天！返回搜狐，查看更多
