10种“热量炸弹”，吃1顿胖3斤，一定把它们拉进“黑名单”！
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事实上，正常吃一日三餐，只要保证不吃太多热量的食物，不选择味道太重的烹饪方法，根本就不会发胖！
之所以这么多人发胖，主要是因为他们吃了太多“容易发胖”的食物。正是这些食物让你的减肥事半功倍，从头到尾都无法瘦下来！
今天，小谦老师为大家整理了10种热量最高的食材，吃一顿胖3斤，大家一定要把它们拉进自己的“黑名单”！
1：奶茶
很少有女孩不喜欢喝奶茶，但是，一杯500。mL中等糖分的奶茶，热量可以达到320大卡左右，假如再加一些芋头、珍珠、糖、热量就会更高！
除热量高外，奶茶还会引起血糖升高，使脂肪更容易沉积，还会引起食欲旺盛，吃了就停不下来！
奶茶对身材的影响到底有多大？这样说：轻妞宁可你吃一块炸鸡排，也不建议你喝一杯奶茶！
2：炸鸡排
一块炸鸡排的热量大约在500-600大卡之间，已经比许多人一餐的热量安排都要高，需要慢跑1小时才能消耗。
而且炸鸡排切得越薄，味道越好。但是鸡排越薄，表面附着的淀粉越多，油炸时吸收的油脂就越多。每天吃一次这样的食物，相当于每天多吃一顿饭！
一般来说，卖炸鸡排的店铺，都会做一些活动，再送一杯含糖的饮料，热量会更高，想瘦，一定要少吃。
3：火锅
传统火锅容易发胖的原因主要来自油腻的锅底、容易发胖的食材和高热量的蘸料。按照大家的常规吃法，一顿饭胖一斤很容易！
但是，对于会吃火锅的人来说，火锅也可以成为一种非常好的减肥食品。选择白汤和蘑菇汤的锅底，选择天然不吸油的食材，用葱、蒜、小米辣、酱油、醋等制备低热量蘸料。，这样你就可以控制火锅的热量了！
4：巧克力
市场上有无数种巧克力类型，基本上可以根据价格来决定增肥水平，价格越高，热量就越高！
一块金莎巧克力，含有大约80卡路里的热量，看上去并不高，但再想想：你吃巧克力，是不是总是停不下来？
很多人说黑巧克力可以减肥，因为它有抑制食欲的作用，但是黑巧克力本身的热量一点也不低。如果你想用黑巧克力减肥，那就洗洗睡吧~
5：汉堡
看上去汉堡有晚餐，肉多，蔬菜多，看上去很健康，但是有一点常识的人都知道，汉堡是典型的油炸食品。
汉堡里的热量，只要来自油和酱，一个两层的麦香汉堡，热量可以高达570千卡。即使是小巧的吉士汉堡，也含有大约400卡路里的热量。如果你想减肥，你根本不能吃，但你必须少吃！
6：冰淇淋
每天吃的冰棍，一个热量大约是150-200大卡，一个进口冰淇淋，热量大约是270-300大卡。
类似巧克力，冰淇淋的价格越高，因为它含有的奶油越多，热量越高。如果真的想吃，建议自己用水果、酸奶、糖代替DIY！
7：蛋糕
蛋糕是典型的“糖油混合食品”。加入糖和奶油后，热量飙升。一小块奶油蛋糕的热量约为350千卡，一块提拉米苏的热量高达400千卡。
和所有的甜点一样，蛋糕不仅热量高，而且容易引起血糖升高、食欲旺盛等问题，是减肥中最不推荐的食物之一。
8：面包
看起来营养丰富的面包，却是典型的易长胖食品，自己的主要原料是碳水化合物，然后倒入糖和奶油，热量直接翻倍！
能帮助减肥的面包，只包括全麦面包，其它含糖的面包不包括在减肥食品中。
9：油条
在咱们中国的传统饮食中，油条是大家再熟悉不过的。早餐两根油条，一碗甜豆浆，一盘咸菜，热量秒破600大卡。
除油条外，一般早餐店里卖的食物，包括包子、饼夹菜、煎饼果子、鸡蛋灌饼等，都不利于减肥。
如果有条件的话，还是自己吃早餐吧，一份粗粮一个鸡蛋或一杯纯牛奶一份水果，耗时不超过5分钟。
10：酒精饮料
1克乙醇含7卡路里，一瓶52卡路里°一瓶3700卡路里的白酒，热量超过1700卡路里。mL罐装瓶酒，热量也超过150大卡。
当你喝酒时，如果你吃一点零食和双热量，你可以在一顿饭中摄入2000-3000卡路里，你需要至少正常饮食一周才能抵消你摄入的卡路里。
看完上面的饮食清单，你觉得都是我喜欢吃的吗？如果你想获得一个好身材，你必须付出最基本的代价。虽然这种食物不是完全不能吃，但你应该保证至少一个月不超过两次！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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