合理搭配饮食 晚餐多吃也不会发胖
一些 女性朋友为了 减肥，总是不敢多吃，但其实，只要我们合理搭配好 饮食， 营养均衡了，那么，就算我们多吃也不会发胖了。如此看来，合理搭配食物才是最重要的。
一日 三餐是必须要吃的，就算是要减肥，这三餐都是不能够少的，但是，如果想要多吃也不胖，那么，就要注意食物的搭配了。接下来就让我们一起来看看晚餐该如何吃吧!
对于 上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。 早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长;同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗?
吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响 健康;不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应当如何化解呢?
要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃 蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
现在的人们都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常很晚才吃，特别是对于上班族来说，这个最正常不过了，但其实，这种做法是非常有害的。
晚餐吃得太过丰盛或者为了减肥而不吃晚餐，都受到营养专家的否定，都是不值得提倡的生活方式，另外，晚餐其实并不适宜吃得太过于肥腻，因此，肉类就该吃少点。这些你都记住了吗?
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