瘦身秘籍：一周瘦五斤的饮食计划
瘦身秘籍：一周瘦五斤的饮食计划
想要在三四月不减肥，五六月就能自信露腿吗？跟随这个饮食计划，一周瘦五斤不是梦！
️ 饮食比例建议：早午晚餐的比例为4:4:3或3:4:3，确保营养均衡。
主食推荐：玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、小米、意面，都是健康选择。
蛋白质来源：鸡胸肉、牛肉、鱼类、虾、蛋、豆制品、奶制品，满足你的蛋白质需求。
蔬菜推荐：西蓝花、秋葵、芦笋、生菜、黄瓜、西红柿、西胡、胡萝卜，丰富你的餐盘。
水果选择：橙子、猕猴桃、香蕉、西柚、菠萝、草莓、樱桃、苹果，为你的饮食增添色彩。
优质脂肪：橄榄油、坚果、芝麻酱、花生酱、牛油果，为你的饮食增添健康脂肪。
减肥小贴士：
饭前30分钟吃点东西，如5颗巴坦木、半个小苹果或100g酸奶，帮助减少正餐食量。
避免在看电视、玩手机时吃东西。
改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃主食。
放慢进食速度，每口咀嚼28下。
多喝茶，促进脂肪燃烧。
️♀️ 记住，合理搭配饮食，不要节食，这样才能健康长久地瘦下来！
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