你曾尝试过哪些减肥方法？也许你没有想到，简单的吃饭和睡觉方式也能助你健康减肥！这可不是空穴来风！在最近的一项研究中，科研人员于特定的实验中招募了80名超重的志愿者，进行了一项睡眠改善的实验。在没有任何饮食或运动干预的情况下，结果令人惊喜：那些每天习惯性睡眠少于6.5小时的参与者们，仅仅将睡眠时间增加1.2小时，肉眼可见的变化接踵而至——他们的每日总热量摄入减少了270千卡，相当于少吃了一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。研究进行4周后，睡眠延长组的参与者平均体重成功减轻了0.48公斤。虽然这项研究的结果尚需进一步的分析与确认，但它为我们探索睡眠与减肥之间的微妙关系开拓了新的思路。那么，究竟如何才能通过正确的睡眠“躺瘦”呢？以下三点至关重要：
一、保持充足的睡眠时长。根据《健康中国行动（2019-2030年）》建议，成年人理想的每日睡眠时间应在7至8小时之间，需要依据各自的需求进行调整。
二、注重深度睡眠。深度睡眠阶段是排毒和减肥的最佳时机。在此期间，体内瘦素的分泌量会增加，有助于脂肪燃烧。而饥饿激素的分泌则会减少，从而有效降低食量。相反，睡眠不足将刺激交感神经过度活跃，引发饥饿激素分泌增加，使你不知不觉中提高了食欲。
三、保持规律的作息。尽量避免晚间入睡时间的不规律，建议遵循相对固定的上床及起床时间，建立生物钟通常需要三个星期。
在减肥的过程中，饮食和运动不可或缺，但你是否知道，某些“吃瘦”的小技巧也会事半功倍？根据国家卫健委的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，成功减肥的关键在于“动”和“吃”的合理搭配：三分依靠活动，七分依赖饮食。
早餐要吃，切忌漏餐；晚餐时间尽量提前（建议在17:00至19:00），晚饭后最好不再吃任何零食。 进餐期间，细嚼慢咽，为胃部减负；避免暴饮暴食，也尽量少吃零食和饮料，不适宜吃夜宵。 用餐顺序上，保持“蔬菜－肉类－主食”的线性进餐方法，有助于减少热量的摄入。如今，越来越多的人意识到运动在减肥中的重要性，而“站瘦”也是一种新兴观念。是否觉得中间的腹部多了一圈松弛的赘肉？正是由于体内经络阻塞所致。在这方面，试试站桩运动，可能会对你大有裨益。
“站瘦”教程如下：
双手握拳，自然呼吸，轻轻拍打下背部，维持10至20次。 双脚站立，重心放在脚的中央，½收腹，手心向上，呈抱球状态。 向左侧转90度，保持1至3秒后再回正，反向同样。 居于自然站立姿势结束。通过这些简单的动作与科学的饮食习惯，或许你能在轻松的日常中，逐渐实现健康减肥的目标！返回搜狐，查看更多
