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为了不得病，请务必坚持这 10 个习惯

泰然健康网
2025-06-28 21:02

为了终生不得病，请务必坚持这 10 个习惯

健康是人生最宝贵的财富，想要终生不得病，并非遥不可及的目标，关键在于日常生活中良好习惯的养成。以下 10 个习惯，若能持之以恒，将为你的健康构筑起坚固的防线。

一、科学饮食，均衡营养

饮食是维持身体健康的基石。每天保证食物种类丰富多样，遵循 “食物多样、谷类为主” 的原则，主食中适当增加燕麦、糙米、全麦面包等全谷物的比例，它们富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于稳定血糖、促进肠道蠕动。每餐都要有充足的蔬菜和适量水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，补充维生素、矿物质和抗氧化物质。蛋白质的摄入也至关重要，选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白，这些食物富含人体必需的氨基酸，能维持肌肉质量、增强免疫力。同时，严格控制盐、油、糖的摄入量，减少加工食品和高盐高脂食物的食用，避免因饮食不当引发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

二、规律运动，持之以恒

生命在于运动，规律运动是保持健康的 “良药”。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可选择 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧搏击操。此外，每周还应安排 2 - 3 次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲，以增强肌肉力量和骨骼密度。运动能促进血液循环，提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，同时还能调节内分泌系统，释放内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解压力。运动要循序渐进，长期坚持，避免过度运动造成身体损伤。

三、充足睡眠，作息规律

睡眠是身体自我修复和调整的重要过程。成年人每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于免疫系统的正常运作，促进免疫细胞的生成和活性增强，提高身体对病原体的抵抗力。同时，睡眠还能修复受损细胞，维持内分泌平衡，预防心血管疾病和神经系统疾病。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激，可以通过泡热水澡、喝温牛奶、听轻柔音乐等方式放松身心，营造舒适的睡眠环境。

四、戒烟限酒，远离危害

吸烟和过量饮酒是健康的大敌。香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质，这些物质会损害呼吸系统、心血管系统和免疫系统，增加患肺癌、心脏病、中风等疾病的风险。过量饮酒则会对肝脏、胃、神经系统等造成严重损伤，引发肝硬化、胃炎、酒精性脑病等病症。为了身体健康，应坚决戒烟，限制饮酒量，男性每天饮用酒精不超过 25 克，女性不超过 15 克，特殊人群如孕妇、患有某些疾病的人应严格禁酒。

五、保持卫生，预防感染

良好的卫生习惯是预防疾病的第一道防线。勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真清洗，能有效去除手上的病菌。保持居住环境清洁，定期打扫房间，开窗通风，减少室内细菌、病毒的滋生和传播。避免与患有传染性疾病的人密切接触，必要时佩戴口罩。注意饮食卫生，不吃生冷食物，食物要彻底煮熟，防止病从口入。

六、心态平和，情绪稳定

长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会导致内分泌失调，免疫力下降，增加患病几率。保持积极乐观的心态，学会调节和控制自己的情绪，对身心健康至关重要。可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法、下棋、唱歌等，丰富生活，缓解压力；多与家人朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，释放不良情绪；也可尝试冥想、瑜伽等方式，帮助放松身心，保持内心的平静与安宁。良好的情绪状态能增强身体的抗压能力，间接提升免疫力。

七、定期体检，早防早治

定期体检是及时发现身体潜在问题的重要手段。通过体检，可以了解自己的身体状况，及时发现高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的早期症状，以及肿瘤等疾病的早期信号，做到早发现、早诊断、早治疗。建议成年人每年进行一次全面体检，根据个人年龄、性别、家族病史等因素，适当增加检查项目。定期体检能够帮助我们掌握身体的健康动态，采取针对性的预防和治疗措施，将疾病扼杀在萌芽状态。

八、适度社交，丰富生活

良好的社交关系对身心健康有着积极的影响。与家人、朋友、同事保持密切的联系，积极参与社交活动，如聚会、旅行、志愿者活动等，可以丰富生活，缓解孤独感和压力，增强幸福感和归属感。社交活动还能促进人与人之间的交流与互动，拓宽视野，学习新知识，保持思维活跃。适度社交有助于维护心理健康，减少心理疾病的发生，对身体健康也有一定的促进作用。

九、主动学习，保持活力

学习是一个终身的过程，主动学习新知识、新技能，能够刺激大脑活动，保持大脑的灵活性和活力，预防认知功能下降和老年痴呆等疾病。可以通过阅读书籍、参加培训课程、学习新的语言或乐器等方式，不断充实自己。学习不仅能提升个人素养和能力，还能为生活增添乐趣，让我们在不断探索和进步中保持积极向上的生活态度，对身心健康产生积极的影响。

十、合理减压，劳逸结合

现代生活节奏快，压力大，长期处于高压状态会对身体健康造成损害。学会合理减压，做到劳逸结合非常重要。工作之余，要适当安排休息和娱乐时间，进行一些自己喜欢的活动，如散步、看电影、听音乐等，放松身心。也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张情绪。合理安排工作和生活，避免过度劳累，保持良好的生活节奏，有助于维持身体的健康状态。

坚持这 10 个习惯能为健康提供全方位保障。若你想了解某个习惯的具体践行技巧，或是有其他健康相关问题，欢迎随时与我交流。