减脂外卖美食，健康又美味
减脂外卖美食，健康又美味！
减脂期间也能吃得开心！以下是一些适合外卖的美食推荐，让你在享受美味的同时，也能保持健康的饮食平衡。
1⃣️ 沙县小吃
推荐：鸡腿饭、鸭腿饭
蛋白质：鸡腿、鸭腿去皮，搭配一个卤蛋
膳食纤维：多吃青菜
主食：一拳头米饭
注意事项：避免吃兰花干和酸菜
2⃣️ 黄焖鸡
蛋白质：鸡肉，去皮和肥油
膳食纤维：菌菇类和绿叶青菜
主食：一拳头米饭
注意事项：如果配菜有土豆，米饭减半
3⃣️ 关东煮
推荐：菌菇类、蔬菜类、蛋类、海鲜类、豆腐、魔芋丝
不推荐：丸子类、炸豆腐、豆泡，热量高
注意事项：不要喝汤，控制好量，不要点多了
4⃣️ 麻辣烫
汤底：清汤、菌菇汤、番茄汤，避免红油汤底
酱料：醋、葱花、香菜小米椒，避免芝麻油、芝麻酱、辣椒油
蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、豆腐、鸡蛋
膳食纤维：菌菇类和蔬菜
注意事项：避免丸子类、油炸类、加工肉类
5⃣️ 酸菜鱼
蛋白质：鱼肉可放心吃
膳食纤维：各种绿叶菜、金针菇、海带、木耳、冬瓜
主食：一拳头米饭
注意事项：避免酸菜，不要用汤汁泡饭
6⃣️ 轻食
低卡酱料：选择低卡酱料，或不要酱料，可自备低卡酱料
食物配比：选择有主食、有肉、有蔬菜的轻食套餐
注意事项：市面上很多轻食店为了搭配好看，会出现碳水重复的不合理搭配，蛋白质和蔬菜不够，要学会分辨
7⃣️ 赛百味
推荐：金枪鱼、照烧鸡排、缤纷蔬菜，备注少酱
注意事项：吃到七八分饱就停下来，不要硬塞
8⃣️ 麦当劳
推荐：吉士汉堡、板烧鸡腿堡、培根蔬萃双层牛堡，备注少酱
早餐：麦满分系列基本都可以，搭配现煮咖啡
9⃣️ 日料
推荐：鱼、虾刺身，都是优质蛋白
注意事项：寿司的碳水含量较高，建议吃4-5个即可，避免天妇罗等油炸类
这些外卖美食不仅美味，还能帮助你在减脂期间保持健康和平衡的饮食。记得根据自己的需求和喜好选择合适的食物哦！
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