懒人减重10斤经验分享：心态与感悟
懒人减重10斤经验分享：心态与感悟
▶️ 减重背景
今年3月初，我决定开始减重。之前我一直是个瘦子，虽然饭量不小（特别爱吃米饭），但体重始终稳定在100斤左右，经常被人说“吃不胖”。
然而，今年2月份体检时，我惊讶地发现体重飙升到了115斤❗️ 健康评估结果显示腰臀比过高，基础代谢率低，医生建议我加强运动。
其实，我早就意识到体重在增加，但总觉得没关系。直到体重达到115斤，我才意识到这对健康的潜在影响。于是，我选了一家健身房，开始了我的减重之旅。
（现在回想起来，大学时期之所以吃不胖，是因为运动量大，经常出去玩，偶尔跑步打球。即使每天只去图书馆，一天也能走8000步。而工作后，运动量大幅减少，一天正常只有3-4000步。同样的摄入量，但运动量减少了一半以上，体重自然就增加了。）
▶️ 减重过程
减重原则：无痛且可持续
从3月初开始减重，到6月初体重稳定在103.6斤（减了10斤），之后一直保持在这个水平。
❗️ 体重从115.6斤降到103.5斤
❗️ 体脂率从26.4%降到23.2%
❗️ 基础代谢从1223降到1168
▶️ 心态变化
我的理想目标是体重100斤，体脂率21%，基础代谢1200。到现在只能说算是半成功状态。
在3月到6月期间，我每天都在坚持运动。6月初之后，逐渐懈怠，只保持周末两天去运动。到了11月中旬，体重略有回升，尤其是体脂率又上涨了。我决定在2023年的最后一个月再努力一把，用1.5个月的时间看看能不能达到目标体重。
▶️ 一些感悟
减重不应该是一个短平快的过程，而更是一种生活化的习惯：始终保持适当的运动量+合理饮食，养成健康的生活方式。
至于是否能达到目标体重，其实没有那么重要。重要的是倾听身体的声音，如果感到不舒服，就需要改变生活习惯。我觉得只要使用了科学的方法，减重慢一点也没关系（我一个月只瘦3-4斤）。即使没有达到目标体重，但养成了健康的生活方式（还收获了一点点训练痕迹），已经很欣慰了。
下一篇我想写一写我在减重过程中的一些认知和方法。虽然这些东西可能其他人已经写过无数遍了，但我想每个人的视角不一样，总会对有些人有点用处~ 正如鲁迅先生说的：我只在深夜的街头摆着一个地摊，所有的无非几个小钉，几个瓦碟，但也希望并且相信 有些人会从中寻出合于他的用处的东西。下篇笔记见~
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