减重30斤前后对比及经验分享
减重30斤前后对比及经验分享
今天正好完成了30斤减重✅
那就更新下减重30斤的前后对比图吧
真的是有了对比才知道变化有多大 以前有多胖
从夏天到冬天 历经三个半月 一共减重30斤 现在想想都觉得有点不可思议 30斤 那得有多少肉啊
起初下定决心想减肥 是产后半年的时候 之前看过我置顶那篇帖子的姐妹们应该知道 我产前不是很胖 整个孕期胖了小50斤 所以看到自己一身的肥肉 我真的挺不甘心的 不想自己一直这样胖下去 我想找回那个曾经自信的自己
所以从今年的八月中旬 开始认认真真的减肥
图1⃣️是三个月减重的全身对比图
可以说整体都缩小了一圈吧 整个人从侧面看的话 真的是薄了一大圈
我简单的总结下这三个月的减肥经验：
七分吃 三分练 管住嘴 迈开腿 还有多喝水
1⃣️多喝水多喝水多喝水 重要的事情说三遍 温开水 一天2000ml➕
2⃣️早餐必须吃 我的早餐老三样：奶咖➕鸡蛋➕玉米
3⃣️把精米换成粗粮 玉米、芋头、红薯、紫薯等等都️
4⃣️每天一杯黑咖啡 提高代谢去水肿
5⃣️晚餐要早吃 一般六点前吃完 如果不饿就不吃 还是要多喝水
6⃣️产后不适合剧烈运动 我选择瑜伽、拉伸、练背、练肩等运动 具体的可以在小上搜 一搜一大堆 跟着练
7⃣️可以每周一次放纵餐 我一般是半个月一次 吃完放纵餐的后两天可以实行轻断食（不是断食）掉秤快 经常破历史新低
8⃣️晚上少熬夜 熬夜会降低代谢 每天保证睡眠8小时
9⃣️把精米换成粗粮 玉米、芋头、红薯、紫薯等等都️
以上是我个人减肥期间总结的一些点 仅供参考 找到适合自己的减肥方法才是最重要的
千万不能断食 什么都不吃 硬饿 这样最容易导致暴饮暴食 加倍反弹 之前的努力全部白费 得不偿失 还伤身体❌
其实减肥真的没有什么捷径 无非就是管住嘴 如果懒 不想运动 完全靠饮食也是会瘦的 所以控制饮食真的很重要
最后两张图附上我的早午餐食谱 ️做参考 简单老铁站
减肥还有最最重要的一点 调整好心态 减肥是持久战 放平心态 不要心急 慢慢来 坚持下去 就会看到胜利的曙光✌️
让我们一起加油鸭
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