每天喝多少牛奶最好
每天喝多少牛奶最好
2025-01-29
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武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
病情分析：每天适量饮用牛奶有益健康，推荐成年人每日摄入约300毫升。牛奶富含多种营养成分，如钙、蛋白质以及维生素D。
1.钙：每300毫升牛奶大约含有300毫克钙，有助于骨骼健康。
2.蛋白质：牛奶是优质蛋白质来源，每300毫升约含8克蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
3.维生素D：增强钙的吸收，促进骨骼健康。
4.卡路里：300毫升牛奶提供约150千卡能量，适合日常饮食中合理搭配。
个体需求可能因年龄、性别及健康状况而异，特别是乳糖不耐受者需根据自身情况调整。平衡饮食、多样化摄入其他钙源可增强整体营养。
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