这都是关于身心的关系。
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我们不时遇到困难的情况。有时候，生活会给我们带来新的责任或负担，并期待我们一锤定音。这可能是相当困难的，特别是当你已经在管理精神疾病时。好消息是，当出现意想不到的困难时期时，我们可以制定计划。这里有一些关于精神健康锻炼计划的建议，对你有所帮助。
关于心身连接
我们中的许多人现在都知道心理与身体有着千丝万缕的联系。没有一个好的心理和身体就无法正常工作。情绪和压力的情况会影响你的身体和心灵。这种联系在研究中得到了很好的证明，也是为什么许多提供者像我一样将整体方法纳入精神卫生治疗的原因。身心关系在医学界不断获得认可，这将有助于这种理解获得更多的主流认可。
从开始拉伸开始
早晨你可以为自己做的最好的事情之一就是在你正式开始新的一天之前舒展身体。当你处于抑郁或精神健康状况，让你感到疲倦时，即使是最小的步骤，例如下床或洗澡，也很难进行自我保健。当你伸展时，即使只有十分钟，你也会唤醒你的系统和肌肉，改善血液循环。
拉伸也会帮助你感觉更活跃，更健康，更有能力。如果你处理持续的身体疼痛和疼痛，这往往会加剧抑郁症，那么伸展运动将有助于缓解一些不适。正如你可能想象的那样，这可以帮助你在当下感觉更好。那一刻可能是您需要做出更好的选择来在一天的其余时间里照顾好自己的灵感。尝试这些活力延伸，让你的血液移动，并帮助重新定向你的能量。
花几分钟呼吸
如果你经常感到焦虑或紧张，你也可以在你的心理健康锻炼计划中加入一些有意识的呼吸。已显示深膈肌呼吸可减轻压力并有助于引起放松。这种做法有助于使副交感神经系统负责你的冷静生理状态。
通过有意识地练习有意识的呼吸，你可以帮助指导你的身体放松。作为奖励，有意识的呼吸也将有助于增加您的免疫系统反应，使您不易患病。作为锻炼的一部分，您可以每天使用此练习 10-20分钟，或作为解决焦虑的独立方式。
投掷一些杠铃
尽管我们大多数人都熟悉瑜伽和运动对于精神健康症状管理的益处，但在阻力训练（或举重）方面正在出现新的研究。举重已被证明可有效减少精神病患者（以及未被诊断的人）的焦虑。
此时，在您的心理健康工作中，放入少量二头肌卷发或头臂式臂压机，这将有助于您的核心和实践膈肌呼吸。这种努力将改变荷尔蒙生产，导致释放或生产“感觉良好”的化学品。研究表明，你做什么特定的抵抗运动并没有多大关系，所以如果杠铃不是你的事情，那么尝试其他的举重练习，以更好地管理你的情绪。
像超级英雄一样完成
当你接近心理健康训练日程的结束时，花一分钟时间以超级英雄的姿势结束欣赏你的成就。研究表明，持有强大的姿势有助于减少应激激素皮质醇的刺激，让你感觉更安心，更放心。实质上，当你像一个超级英雄那样站立时，你就像一个超级英雄。这是完美的锻炼方式，并回到应对世界挑战的最佳方式。
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